Muay Thai e fitness: le tecniche e la preparazione fisica from Udemy

Hai deciso di tonificare il corpo, aumentare l’agilità e perdere peso con un metodo più dinamico e completo dei soliti esercizi basici? Vivi lontano da una palestra o per mancanza di tempo non riesci a frequentarne una, ma hai bisogno un programma di workout efficace e divertente? Vuoi imparare le tecniche base principali della Muay Thai nel confort e nell’intimità di casa tua?

Il programma Muay Thai e fitness prevede lezioni di boxe thailandese, da poter eseguire in casa e a corpo libero (o con poche esemplici attrezzature), in cui imparerai i colpi principali di questo sport da combattimento e utilizzerai le sue tecniche per eseguire esercizi e “circuit training” mirati alla tonificazione dei muscoli ed all’aumento di forza, resistenza, agilità e coordinazione.

Il programma prevede 12 lezioni da 40 minuti circa ed ha un carattere “progressivo”: gradativamente si aumenta il livello tecnico e l’intensità degli esercizi per raggiungere gli obbiettivi.

Dovrai fare 3 lezioni a settimana, terminando il percorso in 1 mese. Se rispetterai la frequenza di allenamento noterai in breve tempo ottimi risultati: i tuoi muscoli si definiranno, il grasso corporeo diminuirà, la tua postura nei gesti quotidiani e la resistenza migliorerà, diminuirà la stanchezza a fine giornata, sarai più reattivo, veloce e agile.

come le lezioni sono strutturate?

Ogni lezione è suddivisa in più parti:

1. Il riscaldamento, dove si esegue un lavoro continuo, principalmente aeorbico attraverso esercizi come il salto della corda, ginnastica a corpo libero e la “shadow boxing”

2. Esercizi tecnici specifici che ti permetteranno di imparare la giusta postura, detta posizione di guardia, come ci si muove mantenendo equilibrio, stabilità e difesa attiva. Le principali tecniche dei colpi tipici della boxe thailandese: i pugni diretti, ganci e montanti, i calci circolari lowkicks, middlekicks e frontkicks, le ginocchiate libere frontali e le gomitate orizzontali e verticali.

3. Un allenamento di carattere funzionale, dove utilizzeremo molti esercizi a corpo libero, efficaci su i vari distretti muscolari, e le tecniche dei colpi apprese, applicate a dei circuiti intervallati HIIT per l’aumento della forza e resistenza muscolare e cardiovascolare.

4. Esercizi per gli addominali e stretching finale.

What's inside

Learning objectives

La corretta postura, la posizione di guardia utilizzata negli sport da combattimento e il modo corretto di spostarsi nello spazio, mantenendo equilibrio e stabilità.
Le tecniche corrette dei principali colpi utilizzati nella muay thai: pugni, calci, ginocchiate e gomitate, e le possibili combinazioni tra loro, nel confort e nella riservatezza di casa tua.
Varie tipologie di esercizi per tonificare il corpo, rafforzare i principali gruppi muscolaturi, aumentare la resistenza e perdere il peso.

Varie tipologie di circuiti a tempo in cui eseguire gli esercizi.
Un modo diverso, divertente e dinamico di allenarsi da soli, nel confort di casa o quando si è in viaggio e non si può frequentare una palestra.

La corretta postura, la posizione di guardia utilizzata negli sport da combattimento e il modo corretto di spostarsi nello spazio, mantenendo equilibrio e stabilità.
Le tecniche corrette dei principali colpi utilizzati nella muay thai: pugni, calci, ginocchiate e gomitate, e le possibili combinazioni tra loro, nel confort e nella riservatezza di casa tua.
Varie tipologie di esercizi per tonificare il corpo, rafforzare i principali gruppi muscolaturi, aumentare la resistenza e perdere il peso.
Varie tipologie di circuiti a tempo in cui eseguire gli esercizi.
Un modo diverso, divertente e dinamico di allenarsi da soli, nel confort di casa o quando si è in viaggio e non si può frequentare una palestra.

Syllabus

tecnica - posizione di guardia, spostamenti, pugni diretti e ganci

circuito - jump squat+boxe

addominali e stretching

riscaldamento: salto della corda, ginnastica e stretching dinamico

Traffic lights

Read about what's good

what should give you pause

and possible dealbreakers

Offers a progressive 12-lesson program that gradually increases in intensity, making it suitable for individuals looking to improve their fitness levels over time

Breaks down fundamental Muay Thai techniques, such as punches, kicks, knees, and elbows, providing a solid foundation for beginners in the discipline

Focuses on bodyweight exercises and minimal equipment, making it accessible for individuals who prefer to workout at home or have limited access to gym facilities

Integrates shadow boxing and footwork drills, which can enhance coordination, agility, and overall body awareness for practitioners of various fitness levels

Incorporates HIIT circuits using Muay Thai techniques, which can be effective for improving cardiovascular fitness, muscular endurance, and calorie expenditure

Requires consistent training three times a week to achieve noticeable results, which may be a challenge for individuals with irregular schedules or limited time availability

Reviews summary

Fitness e tecniche di muay thai a casa

Secondo gli studenti, questo corso offre un modo efficace e divertente per fare fitness a casa, combinando allenamenti funzionali e HIIT con le tecniche base della Muay Thai. È considerato particolarmente adatto ai principianti che desiderano approcciarsi sia all'attività fisica dinamica che ai fondamenti di questo sport da combattimento senza la necessità di frequentare una palestra. Molti apprezzano la struttura progressiva delle lezioni e la possibilità di allenarsi con attrezzatura minima. Alcuni notano che, sebbene ottimo per la forma fisica e le basi, potrebbe essere meno approfondito per chi cerca un'alta specializzazione nelle tecniche di combattimento.

Focus sui fondamenti del Muay Thai applicati al fitness.

"Le tecniche di Muay Thai spiegate sono quelle di base, sufficienti per l'applicazione fitness ma non per approfondimenti specialistici."

"Il corso insegna i colpi principali e come usarli nei circuiti, non è un corso avanzato di combattimento."

"Ho imparato la posizione di guardia e i movimenti fondamentali che cercavo."

"Buona introduzione ai movimenti della boxe thailandese per unire l'utile del fitness al dilettevole di una disciplina marziale."

Programma organizzato in modo progressivo.

"La progressione delle lezioni è ben pensata, aumentando gradualmente difficoltà e intensità."

"Ho trovato utile la divisione delle lezioni in riscaldamento, tecnica e circuito."

"Seguire il programma settimanale delle 3 lezioni rende l'allenamento costante e mirato."

"Le lezioni da 40 minuti sono della durata giusta per un allenamento completo."

Possibile allenarsi ovunque con poca attrezzatura.

"Ideale per chi, come me, non può andare in palestra e cerca un allenamento completo da fare a casa."

"Ottima soluzione per allenarsi senza bisogno di attrezzature complicate o grandi spazi."

"Ho apprezzato la flessibilità di potermi allenare quando e dove voglio, seguendo le lezioni."

"Permette di rimanere attivi anche in viaggio, con pochi mezzi a disposizione."

Il corso è ideale per chi inizia da zero.

"Corso ben fatto per principianti, spiega bene le basi del Muay Thai e come integrarle nell'allenamento."

"Come principiante, ho trovato le spiegazioni delle tecniche molto chiare e facili da seguire."

"Perfetto per chi non ha mai fatto Muay Thai o allenamento funzionale e vuole iniziare."

"Un buon punto di partenza per imparare i movimenti fondamentali in un ambiente controllato come la propria casa."

I corsisti riportano miglioramenti nella forma fisica.

"Un ottimo corso per allenarsi a casa, soprattutto se si vuole migliorare la propria resistenza fisica e tonificare il corpo."

"Ho notato miglioramenti significativi nella mia resistenza e forza muscolare dopo aver seguito il programma per un mese."

"Molto utile per mantenersi in forma e imparare le basi del Muay Thai in modo accessibile e divertente."

"Mi ha aiutato a perdere peso e a sentirmi più agile e reattivo."

"Gli allenamenti proposti sono intensi ma efficaci per la tonificazione."

Meno adatto a chi ha già esperienza nel combattimento.

"Se cercate un corso per diventare fighter o per approfondire le tecniche a livello avanzato, questo potrebbe essere troppo basico."

"Per chi ha già esperienza con il Muay Thai, le tecniche saranno un ripasso, il valore aggiunto è più sul versante fitness."

"Mi aspettavo un maggiore dettaglio sulle sfumature tecniche, ma il focus è chiaramente sul condizionamento fisico."

Activities

Be better prepared before your course. Deepen your understanding during and after it. Supplement your coursework and achieve mastery of the topics covered in Muay Thai e fitness: le tecniche e la preparazione fisica with these activities:

Ripassa la posizione di guardia

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Aiuta a prepararsi per le lezioni concentrandosi sulla postura corretta, un elemento fondamentale della Muay Thai.

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Guarda video tutorial sulla posizione di guardia corretta.
Pratica la posizione di guardia davanti a uno specchio.
Chiedi a un amico o istruttore di controllare la tua postura.

Leggere 'Muay Thai Basics: Skills, Strategy, and Training for the Ring'

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Fornisce una base teorica e pratica più ampia sulla Muay Thai, complementare agli esercizi del corso.

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Acquista o prendi in prestito il libro 'Muay Thai Basics'.
Leggi i capitoli relativi alle tecniche di base e all'allenamento.
Prendi appunti sui concetti chiave e sulle tecniche.

Esercitati con i colpi di base (pugni, calci, ginocchiate)

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Rafforza la memoria muscolare e migliora la precisione dei colpi, essenziale per un allenamento efficace.

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Dedica 15 minuti a ciascun tipo di colpo (pugni, calci, ginocchiate).
Utilizza un sacco da boxe o un cuscino per praticare i colpi.
Concentrati sulla tecnica corretta e sulla potenza.

Four other activities

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Crea un video di shadow boxing

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Permette di visualizzare e correggere la propria tecnica, migliorando la fluidità dei movimenti.

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Pianifica una sequenza di colpi e movimenti.
Registra un video di te stesso mentre esegui la sequenza.
Analizza il video e identifica le aree da migliorare.
Ripeti il processo fino a ottenere un video soddisfacente.

Progetta un circuito di allenamento personalizzato

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Applica le conoscenze acquisite nel corso per creare un programma di allenamento su misura, aumentando la comprensione dei principi di fitness.

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Definisci i tuoi obiettivi di fitness (forza, resistenza, perdita di peso).
Seleziona gli esercizi di Muay Thai e fitness più adatti ai tuoi obiettivi.
Crea un circuito con un numero adeguato di ripetizioni e serie.
Prova il circuito e apporta le modifiche necessarie.

Leggere 'Complete Conditioning for Martial Arts'

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Approfondisce gli aspetti del condizionamento fisico e della preparazione atletica specifici per le arti marziali, complementare al corso.

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Acquista o prendi in prestito il libro 'Complete Conditioning for Martial Arts'.
Leggi i capitoli relativi al condizionamento fisico per le arti marziali.
Applica i principi del libro al tuo allenamento.

Aiuta altri studenti nel forum del corso

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Consolida la tua comprensione dei concetti spiegandoli ad altri, migliorando la capacità di comunicazione e la fiducia.

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Controlla regolarmente il forum del corso.
Rispondi alle domande degli altri studenti in modo chiaro e conciso.
Condividi le tue esperienze e i tuoi consigli.

Career center

Learners who complete Muay Thai e fitness: le tecniche e la preparazione fisica will develop knowledge and skills that may be useful to these careers:

Istruttore di Muay Thai

L'istruttore di Muay Thai insegna le tecniche e le strategie di questo sport da combattimento. Questo corso può essere un primo passo per intraprendere questa carriera. Il corso introduce le tecniche base della Muay Thai, come i pugni, i calci, le ginocchiate e le gomitate, insieme alla corretta postura e ai movimenti fondamentali. La conoscenza dei diversi tipi di esercizi per tonificare il corpo, rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza, acquisita durante il corso, aiuta l'istruttore a creare lezioni complete e adatte a diversi livelli di preparazione. La possibilità di apprendere le tecniche nel confort di casa propria rende questo corso un'ottima base per chi desidera poi approfondire la disciplina e diventare un istruttore qualificato.

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Allenatore Personale

Un allenatore personale sviluppa programmi di allenamento individualizzati per aiutare i clienti a raggiungere i loro obiettivi di fitness. Questo corso fornisce una solida base per un aspirante allenatore personale. Grazie alle lezioni che insegnano la corretta postura, i movimenti e le tecniche di base della Muay Thai, si può imparare a creare allenamenti personalizzati e mirati. La capacità di integrare esercizi a corpo libero e circuiti intervallati HIIT, come insegnato nel corso, rende un allenatore personale più versatile e in grado di offrire soluzioni efficaci per l'aumento della forza, della resistenza e della perdita di peso. L'attenzione alla corretta esecuzione dei colpi e alla combinazione di esercizi cardiovascolari e di tonificazione muscolare apprese nel corso sono elementi preziosi per un allenatore personale che desidera offrire un servizio di alta qualità

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Istruttore di Fitness

Un istruttore di fitness guida individui e gruppi attraverso esercizi per migliorare la loro salute e il loro benessere. Il corso di Muay Thai e fitness può essere un ottimo punto di partenza per chi aspira a questa professione. Le lezioni del corso, con la loro progressione graduale nell'intensità e nella difficoltà, aiutano a comprendere come strutturare un allenamento efficace e personalizzato. Imparare le tecniche base della Muay Thai e come integrarle in circuiti di allenamento funzionale fornisce un valore aggiunto per un istruttore di fitness, rendendolo capace di offrire programmi di allenamento più vari e stimolanti. In particolare, la conoscenza di esercizi a corpo libero e l'uso di tecniche di boxe thailandese apprese nel corso aiutano a creare lezioni dinamiche e focalizzate sul miglioramento della forza, della resistenza e della coordinazione dei partecipanti.

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Atleta di Muay Thai

L'atleta di Muay Thai si allena e compete in questo sport da combattimento. Questo corso può essere un buon punto di partenza per chi desidera intraprendere questa carriera. Il corso introduce le tecniche base della Muay Thai, come i pugni, i calci, le ginocchiate e le gomitate, insieme alla corretta postura e ai movimenti fondamentali. La conoscenza dei diversi tipi di esercizi per tonificare il corpo, rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza, acquisita durante il corso, può aiutare l'atleta a migliorare le proprie prestazioni e a prevenire infortuni.

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Personal Trainer Online

Un personal trainer online crea e supervisiona programmi di allenamento personalizzati per i clienti tramite piattaforme digitali. Questo corso può aiutare ad affinare le competenze necessarie per questo ruolo. La conoscenza approfondita delle tecniche di Muay Thai e della loro applicazione nel fitness permette di creare programmi di allenamento efficaci e adatti a diversi obiettivi. La capacità di comunicare chiaramente le istruzioni e di fornire feedback personalizzati, acquisita attraverso la pratica degli esercizi e delle combinazioni, è fondamentale per il successo di un personal trainer online. In particolare, la possibilità di adattare gli esercizi a diversi livelli di preparazione e di creare circuiti intervallati HIIT, appresa nel corso, permette di offrire un servizio di alta qualità e di raggiungere risultati tangibili.

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Preparatore Atletico

Il preparatore atletico progetta e implementa programmi di allenamento per atleti di diverse discipline. Questo corso potrebbe aiutare coloro che sono interessati ad entrare in questo campo. Grazie alla sua impostazione progressiva e alla varietà di esercizi proposti, si può acquisire una buona comprensione dei principi dell'allenamento fisico. L'attenzione alla tonificazione muscolare, all'aumento della resistenza e alla coordinazione, insieme all'apprendimento delle tecniche di base della Muay Thai, possono essere utili per sviluppare programmi di allenamento specifici per atleti di sport da combattimento o per chi cerca un allenamento funzionale e completo. In particolare, la conoscenza dei circuiti intervallati HIIT e degli esercizi a corpo libero, appresa nel corso, può essere applicata nella preparazione atletica per migliorare la performance e prevenire infortuni.

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Operatore Olistico

Un operatore olistico lavora per il benessere psicofisico della persona, integrando diverse discipline. Questo corso può fornire un'utile base per chi desidera ampliare le proprie competenze in questo settore. Le tecniche di Muay Thai e gli esercizi proposti nel corso possono essere visti come un modo per migliorare la consapevolezza del proprio corpo, aumentare la forza e la resistenza, e ridurre lo stress. L'approccio dinamico e divertente dell'allenamento, insieme all'attenzione alla postura e alla coordinazione, ben si adatta ad una visione olistica del benessere. In particolare, la pratica della shadow boxing e degli esercizi a corpo libero, appresa nel corso, possono essere integrati in percorsi di benessere personalizzati per promuovere l'armonia tra corpo e mente.

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Youtuber di Fitness

Uno Youtuber di fitness crea e pubblica video online incentrati su esercizi, allenamento e benessere. Questo corso è un punto di partenza ideale per chi mira a entrare in questo campo. Le lezioni del corso, con la loro progressione graduale nell'intensità e nella difficoltà, aiutano a capire come strutturare un allenamento efficace e personalizzato. Apprendere le tecniche base della Muay Thai e come integrarle in allenamenti funzionali fornisce un valore aggiunto per un Youtuber di fitness, rendendolo capace di offrire programmi di allenamento più vari e interessanti. La conoscenza di esercizi a corpo libero e l'uso di tecniche di boxe thailandese apprese nel corso aiutano a creare video dinamici e focalizzati sul miglioramento della forza, della resistenza e della coordinazione degli spettatori.

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Consulente del Benessere

Il consulente del benessere offre consigli e supporto per migliorare lo stile di vita e raggiungere uno stato di benessere ottimale. Questo corso può essere utile per chi desidera intraprendere questa professione. La conoscenza delle tecniche di Muay Thai e degli esercizi di fitness proposti nel corso può essere utilizzata per fornire consigli pratici sull'attività fisica e sulla gestione del peso. La possibilità di apprendere un metodo di allenamento dinamico e completo, da poter eseguire anche a casa, permette di offrire soluzioni personalizzate e adatte alle esigenze di ogni persona. In particolare, la capacità di creare circuiti di allenamento intervallati HIIT, appresa nel corso, può essere utilizzata per aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi di fitness in modo efficace e divertente.

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Animatore Turistico Sportivo

L'animatore turistico sportivo organizza e conduce attività sportive e ricreative all'interno di strutture turistiche. Questo corso può essere un'ottima risorsa per chi cerca un lavoro in questo settore. Conoscere le tecniche di base della Muay Thai e saperle integrare in attività di gruppo rende l'animatore turistico più versatile e capace di offrire un'esperienza coinvolgente e divertente. La possibilità di proporre esercizi a corpo libero e circuiti di allenamento accessibili a tutti, come quelli imparati nel corso, permette di coinvolgere persone di diverse età e livelli di preparazione fisica. In particolare, la capacità di creare lezioni dinamiche e adatte a spazi limitati, appresa nel corso, rende l'animatore turistico sportivo in grado di offrire un servizio di qualità anche in contesti particolari.

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Coreografo di Fitness

Il coreografo di fitness crea sequenze di esercizi musicali per lezioni di gruppo. Questo corso potrebbe rivelarsi utile per chi aspira a tale ruolo. La conoscenza delle tecniche di Muay Thai e la capacità di combinarle con esercizi di fitness possono essere utilizzate per creare coreografie originali e coinvolgenti. L'attenzione alla postura, al movimento e alla coordinazione, insieme alla possibilità di utilizzare diversi tipi di colpi e combinazioni, permette di creare lezioni dinamiche e adatte a diversi livelli di preparazione. In particolare, la pratica della shadow boxing e degli esercizi a corpo libero, appresa nel corso, può essere integrata nelle coreografie per aumentare l'intensità e il divertimento delle lezioni.

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Insegnante di Educazione Fisica

Un insegnante di educazione fisica pianifica e conduce lezioni di attività fisica per studenti di diverse età. Questo corso può aiutare a fornire nuove idee e tecniche da integrare nelle lezioni. L'apprendimento delle tecniche di base della Muay Thai e la capacità di creare circuiti di allenamento funzionale possono essere utilizzate per rendere le lezioni più dinamiche e coinvolgenti. L'attenzione alla postura, al movimento e alla coordinazione, insieme alla possibilità di adattare gli esercizi a diversi livelli di preparazione, permette di offrire un'esperienza positiva a tutti gli studenti. In particolare, la conoscenza degli esercizi a corpo libero e della shadow boxing, appresa nel corso, può essere integrata nelle lezioni per migliorare la forma fisica e la consapevolezza del proprio corpo.

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Esperto di Arti Marziali Miste

Le arti marziali miste sono sport da combattimento che racchiudono diverse discipline. Il corso potrebbe rivelarsi utile per chi aspira a tale ruolo. L'attenzione alla postura, al movimento e alla coordinazione è importante nel corso, insieme alla possibilità di utilizzare diversi tipi di colpi e combinazioni, permette di creare lezioni dinamiche e adatte a diversi livelli di preparazione. In particolare, la pratica della shadow boxing e degli esercizi a corpo libero, appresa nel corso, può essere integrata nelle coreografie per aumentare l'intensità e il divertimento delle lezioni.

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Addetto alla sicurezza

L'addetto alla sicurezza protegge persone e beni. Questo corso può essere utile per chi voglia intraprendere questa professione. Il corso introduce le tecniche base della Muay Thai, come i pugni, i calci, le ginocchiate e le gomitate, insieme alla corretta postura e ai movimenti fondamentali. La conoscenza dei diversi tipi di esercizi per tonificare il corpo, rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza, acquisita durante il corso, è un valore aggiunto per chi desidera proteggere persone e beni.

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Agente di Polizia

L'agente di polizia mantiene l'ordine pubblico e fa rispettare la legge. Questo corso può essere utile per chi voglia intraprendere questa professione. Il corso introduce le tecniche base della Muay Thai, come i pugni, i calci, le ginocchiate e le gomitate, insieme alla corretta postura e ai movimenti fondamentali. La conoscenza dei diversi tipi di esercizi per tonificare il corpo, rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza, acquisita durante il corso, è un valore aggiunto per chi desidera prestare servizio di polizia.

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Reading list

We've selected two books that we think will supplement your learning. Use these to develop background knowledge, enrich your coursework, and gain a deeper understanding of the topics covered in Muay Thai e fitness: le tecniche e la preparazione fisica.

Kickboxing

Save

Questo libro fornisce una solida introduzione alle basi della Muay Thai, coprendo le tecniche fondamentali, le strategie e i metodi di allenamento. È utile per i principianti che desiderano acquisire una comprensione più approfondita dello sport. Anche se il corso si concentra sul fitness, la conoscenza delle tecniche di base migliorerà l'esecuzione degli esercizi. Questo libro è più utile come lettura aggiuntiva per approfondire la conoscenza della Muay Thai.

(English) Kickboxing: The Complete Guide to Conditioning,...

Paperback

Complete Conditioning for Football

Save

Questo libro offre una guida completa al condizionamento fisico specifico per le arti marziali, inclusa la Muay Thai. Copre argomenti come la forza, la resistenza, la flessibilità e la nutrizione. È utile per coloro che desiderano migliorare le proprie prestazioni fisiche e prevenire infortuni. Questo libro è più utile come lettura aggiuntiva per approfondire la conoscenza del condizionamento fisico.

(English) Complete Conditioning for Football (Complete...

Paperback

Muay Thai e fitness

le tecniche e la preparazione fisica

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