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Ganzkörpertraining mit dem Fitnessband

Domenik Beckers

Der Name des Kurses ist Programm - Jeder einzelne Muskel im Körper wird beansprucht.

Du wirst lernen wie ein einfaches Gymnastikband ein Fitnessstudio ersetzen kann.

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Der Name des Kurses ist Programm - Jeder einzelne Muskel im Körper wird beansprucht.

Du wirst lernen wie ein einfaches Gymnastikband ein Fitnessstudio ersetzen kann.

Dieser Kurs für jedermann beinhaltet mehrere komplette Workouts. Die einzelnen Trainingsprogramme sind nach Muskelgruppen sortiert und es gibt ein zusätzliches Workout für den gesamten Körper. Außerdem gibt es mehrere Aufwärm- und Dehnprogramme und das bei einer beeindruckenden Kulisse.

Jede Übungsausführung wird in separaten Videos ganz genau erklärt, damit Du die richtige Technik beherrschst und Dein Training effizient und gesundheitsfördernd ist.

Folgender Inhalt bietet dieser professionelle Kurs Dir:

  • INSGESAMT STEHEN DIR MEHR ALS 4 STUNDEN 

    Der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, da das Training mit dem Theraband sehr abwechslungsreich ist und der Widerstand individuell verändert werden kann.

    Diese Vorteile bringt dieser Kurs Dir u.a.:

    • Ein attraktives Erscheinungsbild

    • Steigerung des Selbstvertrauens

    • Bessere Körperhaltung

    • Vermeidung von Haltungsfehlern

    • Prävention oder Rehabilitation von Verletzungen

    • Hohe Beweglichkeit

    • Erhöhung des Wohlbefindens

    • Muskuläre Verkürzungen werden behoben

    • Gelenk- und bänderschonendes Training

    • Muskelmasse wird aufgebaut

    • Kalorien werden verbrannt

    • Die Haut wird gestrafft

    • Die Gesundheit wird aktiv gefördert

    • Das Herz-Kreislauf-System wird verbessert

    • Fitness und Agilität

    • Die Wirbelsäule wird gestärkt

    • Die Leistungsfähigkeit wird erhöht

    Du kannst das Training anwenden wenn Du Muskeln aufbauen willst oder wenn Du Deine Muskeln definieren willst.

    Der Kurs ist ebenfalls geeignet wenn Du abnehmen möchtest aber auch wenn Du Gelenkschmerzen oder Muskelverspannungen beheben willst.

    Das Training mit dem Übungsband kann präventiv angewandt werden als auch physiotherapeutisch bei Gelenk-, Bänder- oder Muskelschmerzen.

    Wenn Du wenig Zeit zum trainieren hast, dann ist der Kurs ebenfalls sehr gut für Dich geeignet, da das Training mit dem Theraband sehr effektiv ist und den gesamten Körper gleichzeitig trainiert.

    Der Kurs kann überall und zu jeder Zeit absolviert werden, Du benötigst lediglich ein Theraband - Mehr nicht.

    Der effektive Komplettkurs ist so aufgebaut, dass Du mit 3 Einheiten pro Woche oder anders gesagt mit ca. 60 Minuten effektiver Zeit pro Woche zielführend trainieren kannst.

    Profitiere von meiner Erfahrung und trainiere Deinen Körper von Beginn an richtig, zielführend und gesundheitsfördernd. Dazu wird weder Vorerfahrung, noch Sportlichkeit oder ein bestimmtes Fitnesslevel vorausgesetzt.

    Die Workouts sind nach Körperregion bzw. Muskelgruppen gegliedert, musikalisch untermalt und eignen sich perfekt zum mittrainieren. Einfach anmachen und loslegen. Du musst keinen eigenen Übungsplan erstellen, keine Zeit messen und Dir kein Wissen aneignen, all das habe ich für Dich übernommen. Außerdem wird Dir ein tolles Panorama geboten. Ich möchte, dass Du Spaß an den Leibesübungen hast und die Einheiten voll und ganz genießen kannst.

    Als erfahrener Sportler und lizenzierter Trainer habe ich meine gesamte Erfahrung in diesen professionellen Kurs einfließen lassen und einen vielseitigen, abwechslungsreichen, effektiven und gesundheitsfördernden Kurs zusammengestellt.

    Du wirst von Beginn an effektiv und korrekt trainieren und schnell von den vielen Vorteilen profitieren. Erlange ein besseres Körpergefühl und steigere Dein Wohlbefinden. Die Übungen in diesem Kurs können sogar alltägliche Schmerzen in typischen Regionen wie z.B. Hüfte, Schultern oder Rücken lindern und vollständig beheben.

    Überzeuge Dich selbst und schreibe Dich jetzt in meinen Kurs ein, damit wir gemeinsam Deine Ziele erreichen.

    Ich freue mich auf unser gemeinsames Training und wünsche Dir beste Gesundheit :-)

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What's inside

Learning objectives

  • Den ganzen körper mit dem theraband effektiv und gelenkschonend trainieren
  • Übungen mit dem theraband richtig ausführen
  • Muskeln aufbauen und fett reduzieren durch training mit dem theraband
  • Das fitnessband therapeutisch oder zur rehabilitation anzuwenden
  • Wie du in kurzer zeit dein wohlbefinden steigern kannst
  • Mit dem übungsband einen attraktiven körper zu formen
  • Du lernst wie du haltungsfehler korrigieren kannst
  • Körperspannung aufzubauen

Syllabus

Wer der Trainer ist und wie der Kurs strukturiert ist

Ich richte einige einleitende Worte an Dich. Der Inhalt und die Vorteile des Kurses werden Dir erklärt. Ich gehe auf die Zielsetzung und das benötigte Equipment als auch auf die Vorteile des Trainings mit dem Theraband ein.


Hier kannst Du die passenden Thera-Bänder kaufen, dieses Set nutze ich selbst auch, das sind die langen Bänder:

https://amzn.to/2Xc0VCg

Hier sind die kurzen Bänder zu finden:

https://amzn.to/2TTLQDw

Um das Paket zu komplettieren kann ich Dir noch folgende Gymnastik-Matte empfehlen: 

https://amzn.to/2XGrizd

Read more

In dieser Lektion lernst Du mich kennen ;) 

Ich stelle mich Dir kurz vor und richte ein paar Worte an Dich.

Wie die Übungen korrekt und effektiv ausgeführt werden

In dieser Lektion wird Dir die Technik der Übungsausführung zusammenfassend erklärt.

Ich zeige Dir wie Du das Band am besten hältst und was bei der Haltung zu beachten ist.

Beanspruchte Muskeln:

Mittlerer Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Medius)

Kleiner Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Minimus)

Großer Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Maximus)

Birnenförmiger Muskel (Musculus Piriformis)

Oberschenkelbindenspanner (Musculus Tensor Fasciae Latae)

Äußerer Oberschenkelmuskel (Musculus Vastus Lateralis)

Beanspruchte Muskeln:

Kammmuskel (Musculus Pectineus)

Langer Hinführer (Musculus Adductor Longus)

Kurzer Adduktor (Musculus Adductor Brevis)

Großer Adduktor (Musculus Adductor Magnus)

Kleiner Adduktor (Musculus Adductor Minimus)

Schlanker Muskel (Musculus Gracilis)

Äußerer Hüftlochmuskel (Musculus Obturatorius Externus)

Beanspruchte Muskeln:

Kammmuskel (Musculus Pectineus)

Langer Hinführer (Musculus Adductor Longus)

Kurzer Adduktor (Musculus Adductor Brevis)

Großer Adduktor (Musculus Adductor Magnus)

Kleiner Adduktor (Musculus Adductor Minimus)

Schlanker Muskel (Musculus Gracilis)

Beanspruchte Muskeln:

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (Musculus Quadriceps Femoris)

Schenkelbeuger (Musculus Biceps Femoris)

Großer Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Maximus)

Kurzer Adduktor (Musculus Adductor Brevis)

Großer Adduktor (Musculus Adductor Magnus)

Kleiner Adduktor (Musculus Adductor Minimus)

Geraden Bauchmuskeln (Musculus Rectus Abdominis)

Rückenstreckermuskel (Musculus Erector Spinae)

Beanspruchte Muskeln: 

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (Musculus Quadriceps Femoris)

Beanspruchte Muskeln:

Großer Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Maximus)

Schenkelbeuger (Musculus Biceps Femoris)

Halbsehnenmuskel (Musculus Semitendinosus)

Plattsehnenmuskel (Musculus Semimembranosus)

Rückenstreckermuskel (Musculus Erector Spinae)

Beanspruchte Muskeln:

Mittlerer Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Medius)

Kleiner Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Minimus)

Großer Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Maximus)

Schenkelbeuger (Musculus Biceps Femoris)

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (Musculus Quadriceps Femoris)

Geraden Bauchmuskeln (Musculus Rectus Abdominis)


Beanspruchte Muskeln:

Großer Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Maximus)

Schenkelbeuger (Musculus Biceps Femoris)

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (Musculus Quadriceps Femoris)

Geraden Bauchmuskeln (Musculus Rectus Abdominis)

Rückenstreckermuskel (Musculus Erector Spinae)

Hinterer unterer Sägemuskel (Musculus Serratus Posterior Inferior)


Beanspruchte Muskeln:

Großer Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Maximus)

Schenkelbeuger (Musculus Biceps Femoris)

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (Musculus Quadriceps Femoris)

Geraden Bauchmuskeln (Musculus Rectus Abdominis)

Rückenstreckermuskel (Musculus Erector Spinae)

Hinterer unterer Sägemuskel (Musculus Serratus Posterior Inferior)

Beanspruchte Muskeln:

Großer Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Maximus)

Schenkelbeuger (Musculus Biceps Femoris)

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (Musculus Quadriceps Femoris)

Geraden Bauchmuskeln (Musculus Rectus Abdominis)

Rückenstreckermuskel (Musculus Erector Spinae)

Hinterer unterer Sägemuskel (Musculus Serratus Posterior Inferior)

Birnenförmiger Muskel (Musculus Piriformis)

Oberschenkelbindenspanner (Musculus Tensor Fasciae Latae)

Äußerer Oberschenkelmuskel (Musculus Vastus Lateralis)

Kurzer Adduktor (Musculus Adductor Brevis)

Großer Adduktor (Musculus Adductor Magnus)

Kleiner Adduktor (Musculus Adductor Minimus)

Schlanker Muskel (Musculus Gracilis)

Äußerer Hüftlochmuskel (Musculus Obturatorius Externus)

Beanspruchte Muskeln:

Kurzer Adduktor (Musculus Adductor Brevis)

Großer Adduktor (Musculus Adductor Magnus)

Kleiner Adduktor (Musculus Adductor Minimus)

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (Musculus Quadriceps Femoris)

Schenkelbeuger (Musculus Biceps Femoris)

Großer Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Maximus)

Beanspruchte Muskeln:

Geraden Bauchmuskeln (Musculus Rectus Abdominis)

Schräge Bauchmuskeln (Musculus Obliquus Abdominis)

Pyramidenförmiger Muskel (Musculus Pyramidalis)


Beanspruchte Muskeln:

Geraden Bauchmuskeln (Musculus Rectus Abdominis)

Äußerer schräger Bauchmuskel (Musculus Obliquus Externus Abdominis)

Innerer schräger Bauchmuskel (Musculus Obliquus Internus Abdominis)

Pyramidenförmiger Muskel (Musculus Pyramidalis)

Beanspruchte Muskeln:

Geraden Bauchmuskeln (Musculus Rectus Abdominis)

Äußerer schräger Bauchmuskel (Musculus Obliquus Externus Abdominis)

Innerer schräger Bauchmuskel (Musculus Obliquus Internus Abdominis)

Pyramidenförmiger Muskel (Musculus Pyramidalis)

Hüftbeuger (Musculus Psoas Major)

Beanspruchte Muskeln:

Vorderer Oberschenkel (Musculus Quadriceps Femoris)

Adduktoren (Musculus Adductor)

Gerade Bauchmuskulatur (Musculus Rectus Abdominis)

Äußerer schräger Bauchmuskel (Musculus Obliquus Externus Abdominis)

Innerer schräger Bauchmuskel (Musculus Obliquus Internus Abdominis)

Untere Rückenmuskulatur (Musculus Erector Spinae)

Beanspruchte Muskeln:

Trapezmuskel (Musculus Trapezius)

Breiter Rückenmuskel (Musculus Latissimus Dorsi)

Rückenstreckermuskel (Musculus Erector Spinae)

Geraden Bauchmuskeln (Musculus Rectus Abdominis)

Mittlerer Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Medius)

Kleiner Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Minimus)

Beanspruchte Muskeln:

Armbeuger (Musculus Biceps Brachii)

Oberarmspeichenmuskel (Musculus Brachioradialis)

Oberarmmuskel (Musculus Brachialis)

Beanspruchte Muskeln:

Breiter Rückenmuskel (Musculus Latissimus Dorsi)
Deltamuskel (Musculus Deltoideus)
Trapezmuskel (Musculus Trapezius)
Großer Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Major)

Kleiner Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Minor)
Untergrätenmuskel (Musculus Infraspinatus)

Armbeuger (Musculus Biceps Brachii)
Oberarmmuskel (Musculus Brachialis)

Wir absolvieren gemeinsam ein etwa 30-minütiges komplettes Aufwärm- und Dehnprogramm für den gesamten Körper.

Beanspruchte Muskeln:

Breiter Rückenmuskel (Musculus Latissimus Dorsi)
Deltamuskel (Musculus Deltoideus)
Trapezmuskel (Musculus Trapezius)
Großer Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Major)

Kleiner Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Minor)
Untergrätenmuskel (Musculus Infraspinatus)

Armbeuger (Musculus Biceps Brachii)
Oberarmmuskel (Musculus Brachialis)

Dreiköpfiger Armmuskel (Musculus Triceps Brachii)

In dieser Lektion findest Du Dehnübungen speziell für die Schultern.

Beanspruchte Muskeln:

Breiter Rückenmuskel (Musculus Latissimus Dorsi)

Deltamuskel (Musculus Deltoideus)

Trapezmuskel (Musculus Trapezius)

Untergrätenmuskel (Musculus Infraspinatus)

Großer Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Major)

Kleiner Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Minor)

Beanspruchte Muskeln: 

Breiter Rückenmuskel (Musculus Latissimus Dorsi)
Deltamuskel (Musculus Deltoideus)
Trapezmuskel (Musculus Trapezius)
Großer Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Major)

Kleiner Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Minor)

Dreiköpfiger Armmuskel (Musculus Triceps Brachii)

Beanspruchte Muskeln:

Deltamuskel (Musculus Deltoideus)
Trapezmuskel (Musculus Trapezius)
Großer Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Major)

Kleiner Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Minor)

Untergrätenmuskel (Musculus Infraspinatus)

Dreiköpfiger Armmuskel (Musculus Triceps Brachii)

Beanspruchte Muskeln:

Großer Brustmuskel (Musculus Pectoralis Major)

Kleiner Brustmuskel (Musculus Pectoralis Minor)

Breiter Rückenmuskel (Musculus Latissimus Dorsi)

Deltamuskel (Musculus Deltoideus)

Trapezmuskel (Musculus Trapezius)

Armbeuger (Musculus Biceps Brachii)

Dreiköpfiger Armmuskel (Musculus Triceps Brachii)

Beanspruchte Muskeln:

Dreiköpfiger Armmuskel (Musculus Triceps Brachii)


Beanspruchte Muskeln:

Armbeuger (Musculus Biceps Brachii)

Dreiköpfiger Armmuskel (Musculus Triceps Brachii)

Breiter Rückenmuskel (Musculus Latissimus Dorsi)

Deltamuskel (Musculus Deltoideus)

Trapezmuskel (Musculus Trapezius)

Großer Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Major)

Kleiner Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Minor)

Schulterblattheber (Musculus Levator Scapulae)


Beanspruchte Muskeln:

Breiter Rückenmuskel (Musculus Latissimus Dorsi)

Rückenstrecker (Musculus Erector Spinae)

Armbeuger (Musculus Biceps Brachii)

Oberarmmuskel (Musculus Brachialis)

Oberarmspeichenmuskel (Musculus Brachioradialis)

Trapezmuskel (Musculus Trapezius)

Großer Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Major)

Großer runder Muskel (Musculus Teres Major)

Kleiner Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Minor)

Beanspruchte Muskeln:

Mittlerer Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Medius)

Kleiner Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Minimus)

Großer Gesäßmuskel (Musculus Gluteus Maximus)

Birnenförmiger Muskel (Musculus Piriformis)

Oberschenkelbindenspanner (Musculus Tensor Fasciae Latae)

Äußerer Oberschenkelmuskel (Musculus Vastus Lateralis)

Deltamuskel (Musculus Deltoideus)

Breiter Rückenmuskel (Musculus Latissimus Dorsi)

Trapezmuskel (Musculus Trapezius)

Beanspruchte Muskeln:

Deltamuskel (Musculus Deltoideus)

Trapezmuskel (Musculus Trapezius)

Obergrätenmuskel (Musculus Supraspinatus)

Sägemuskel (Musculus  Serratus)

Beanspruchte Muskeln:

Deltamuskel (Musculus Deltoideus)

Trapezmuskel (Musculus Trapezius)

Obergrätenmuskel (Musculus Supraspinatus)

Sägemuskel (Musculus Serratus)

Deltamuskel (Musculus Deltoideus)

Trapezmuskel (Musculus Trapezius)

Beanspruchte Muskeln:

Deltamuskel (Musculus Deltoideus)

Trapezmuskel (Musculus Trapezius)

Beanspruchte Muskeln:

Deltamuskel (Musculus Deltoideus)

Trapezmuskel (Musculus Trapezius)


Beanspruchte Muskeln:

Deltamuskel (Musculus Deltoideus)

Untergrätenmuskel (Musculus Infraspinatus)

Obergrätenmuskel (Musculus Supraspinatus)

Unterschulterblattmuskel (Musculus Subscapularis)

Kleiner runder Muskel (Musculus Teres Minor)

Großer runder Muskel (Musculus Teres Major)

Dreiköpfiger Armmuskel (Musculus Triceps Brachii)

Trapezmuskel (Musculus Trapezius)

Beanspruchte Muskeln:

Untergrätenmuskel (Musculus Infraspinatus)

Obergrätenmuskel (Musculus Supraspinatus)

Unterschulterblattmuskel (Musculus Subscapularis)

Kleiner runder Muskel (Musculus Teres Minor)

Deltamuskel (Musculus Deltoideus)

Trapezmuskel (Musculus Trapezius)

Großer Brustmuskel (Musculus Pectoralis Major)

Kleiner Brustmuskel (Musculus Pectoralis Minor)


Beanspruchte Muskeln:

Großer Brustmuskel (Musculus Pectoralis Major)

Kleiner Brustmuskel (Musculus Pectoralis Minor)

Deltamuskel (Musculus Deltoideus)

Vordere Sägemuskel (Musculus Serratus Anterior)

Armbeuger (Musculus Biceps Brachii)

Beanspruchte Muskeln:

Großer Brustmuskel (Musculus Pectoralis Major)

Kleiner Brustmuskel (Musculus Pectoralis Minor)

Deltamuskel (Musculus Deltoideus)

Vordere Sägemuskel (Musculus Serratus Anterior)

Armbeuger (Musculus Biceps Brachii)

Beanspruchte Muskeln:

Hinterer Deltamuskel (Musculus Deltoideus Pars Spinalis)

Kapuzenmuskel (Musculus Trapezius)

Großer Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Major)

Kleiner Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Minor)

Untergrätenmuskel (Musculus Infraspinatus)

Beanspruchte Muskeln:

Großer Brustmuskel (Musculus Pectoralis Major)

Kleiner Brustmuskel (Musculus Pectoralis Minor)

Dreiköpfiger Armmuskel (Musculus Triceps Brachii)
Deltamuskels (Musculus Deltoideus)
Knorrenmuskel (Musculus Anconeus)
Vorderer Sägemuskel (Musculus Serratus Anterior)

Beanspruchte Muskeln:

Großer Brustmuskel (Musculus Pectoralis Major)

Kleiner Brustmuskel (Musculus Pectoralis Minor)

Deltamuskel (Musculus Deltoideus)

Deltamuskel (Musculus Deltoideus)

Untergrätenmuskel (Musculus Infraspinatus)

Obergrätenmuskel (Musculus Supraspinatus)

Breiter Rückenmuskel (Musculus Latissimus Dorsi)

Beanspruchte Muskeln:

Dreiköpfiger Armmuskel (Musculus Triceps Brachii)

Knorrenmuskel (Musculus Anconeus)


Wie Dein Körper auf das Training vorbereitet wird - Richtig Aufwärmen und effektiv Dehnen

In diesem Dehnprogramm wird Dein gesamter Torso gedehnt und aufgewärmt.

Diese Lektion gehört dem Unterkörper - Wir dehnen die Beine.

Ein komplettes Workout für den ganzen Körper durchführen
Das Workout für die Bein- und Gesäßmuskulatur
Das Workout für die Arm-, Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur
Das Workout für die Bauchmuskulatur

Musik:

Song: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/KzQiRABVARk

Song: Fredji - Welcome Sunshine (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/cKoTJl4srrM

Song: Jarico - Island (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/gZlDn4EmTvo

Song: Erik Lund - Summertime (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/E338aF6QHu8

Song: Ikson - New Day (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/cVA-9JHwbFY

Song: Ehrling - You And Me (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/8HJSl7AiJNg

Song: Ikson - Lights (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/bqk80OOCxOQ

Song: MBB - Beach (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/bfjxyOtpvlA

Song: Fredji - Flying High (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/ueOi5slIU2E

Song: Dizaro - Oh My! (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/wyrMmj5Xr7I

Good to know

Know what's good
, what to watch for
, and possible dealbreakers
Der Kurs eignet sich hervorragend für Einsteiger als auch Fortgeschrittene, da die Übungen sehr abwechslungsreich sind und sich der Widerstand individuell anpassen lässt
Das Training kann sowohl präventiv als auch therapeutisch bei Gelenkschmerzen oder Muskelverspannungen eingesetzt werden
Dieser Kurs ist für alle geeignet, die mit einem einfachen Widerstandsband trainieren möchten, anstatt in ein Fitnessstudio zu gehen
Der Kurs ist außerdem für diejenigen geeignet, die Gewicht verlieren oder Gelenkschmerzen oder Muskelverspannungen lindern möchten
Die Übungen in diesem Kurs können sogar alltägliche Schmerzen in typischen Bereichen wie z.B. Hüfte, Schultern oder Rücken lindern
Der Kurs ist ausschließlich online verfügbar

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Activities

Be better prepared before your course. Deepen your understanding during and after it. Supplement your coursework and achieve mastery of the topics covered in Ganzkörpertraining mit dem Fitnessband with these activities:
Wiederholung der Grundlagen
Die Wiederholung der Grundlagen hilft Dir, Dich auf das Training vorzubereiten.
Show steps
  • Gehe die im Kurs gezeigten Grundlagen noch einmal durch.
  • Stelle sicher, dass Du die wichtigsten Konzepte verstanden hast.
Übungen zum Aufwärmen und Dehnen
Diese Übungen bereiten Dich optimal auf das folgende Workout vor.
Show steps
  • Mache die gezeigten Aufwärmübungen nach.
  • Dehne danach die beanspruchten Muskeln.
Video Tutorials zu den Übungen
Diese Videos zeigen Dir die richtige Ausführung der Übungen.
Show steps
  • Schau Dir die Videos der Übungen an.
  • Achte auf die Technik und die korrekte Haltung.
Three other activities
Expand to see all activities and additional details
Show all six activities
Regelmäßiges Training
Regelmäßiges Training hilft Dir, die Übungen zu verinnerlichen und Fortschritte zu machen.
Show steps
  • Trainiere mindestens 3 mal pro Woche.
  • Wiederhole die Übungen 2-3 mal pro Training.
Trainingsgruppe
Austausch mit anderen hilft Dir, motiviert zu bleiben und Fortschritte zu machen.
Show steps
  • Trete einer Trainingsgruppe bei.
  • Tausche Dich mit anderen über Übungen und Fortschritte aus.
Trainingstagebuch
Ein Trainingstagebuch hilft Dir, Deine Fortschritte zu dokumentieren und zu reflektieren.
Show steps
  • Führe ein Trainingstagebuch.
  • Notiere Deine Übungen, Wiederholungen und Sätze.

Career center

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Course image
Effort
4 total hours
Via
Udemy
Instructor
Domenik Beckers
Language
Deutsch
Good to know
Der Kurs eignet sich hervorragend für Einsteiger als auch Fortgeschrittene, da die Übungen sehr abwechslungsreich sind und sich der Widerstand individuell anpassen lässt
Das Training kann sowohl präventiv als auch therapeutisch bei Gelenkschmerzen oder Muskelverspannungen eingesetzt werden
Dieser Kurs ist für alle geeignet, die mit einem einfachen Widerstandsband trainieren möchten, anstatt in ein Fitnessstudio zu gehen
Der Kurs ist außerdem für diejenigen geeignet, die Gewicht verlieren oder Gelenkschmerzen oder Muskelverspannungen lindern möchten
Die Übungen in diesem Kurs können sogar alltägliche Schmerzen in typischen Bereichen wie z.B. Hüfte, Schultern oder Rücken lindern
Der Kurs ist ausschließlich online verfügbar
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