マラソンで自己ベストを更新するための基礎講座【初心者〜上級者向け】 from Udemy

持久走では有酸素能力が重要ですが、「人種」「気温」「高所」「男女差」「乳酸」などが及ぼす影響について正しく理解されていますか？自己ベストを更新するとき、人にコーチするときなどに知っておくべき基礎知識を科学的根拠をもとに紹介します。

また、有酸素能力は人の健康においても重要で、有酸素能力が低いと三大死因になりやすいなどの報告もあります（【決定版】科学的に正しい有酸素トレーニングでご紹介）。健康で長生きするためにも有酸素能力に興味をもって頂ければと思います。

◆大きな概要

有酸素運動の基礎
アフリカ選手はなぜ強い？
外部環境と有酸素能力
特殊な環境と持久力
100kmマラソン・男女差

◆細かな内容

陸上5000m
マラソン
エネルギー供給システム
呼吸・循環系
アフリカ選手はなぜ強い？
アフリカ選手の最大摂取量
マラソン選手の特徴
「乳酸＝疲労物質」は誤り
乳酸シャトル
外気温の影響
高温環境下での運動
近音と最大酸素摂取量
持久走は”〇〇の開催”が多い
アフリカ選手は○○ほど有利
高所での酸素分圧
高所での最大酸素摂取量
サッカーへの影響
100kmマラソン
男女の比較
筋グリコーゲンの男女差
長時間運動を持続するために

など、についてご紹介します。

ぜひ楽しみながら受講してください。

What's inside

Learning objectives

有酸素能力の基本から応用まで幅広く学修できます。
運動医科学の視点で正しく学ぶことができます。

大学lの授業でも学ぶ基本かつ充実の内容です。
アスリート、医療関係者、学生など幅広い人をイメージして利用できる内容が学修できます。

有酸素能力の基本から応用まで幅広く学修できます。
運動医科学の視点で正しく学ぶことができます。
大学lの授業でも学ぶ基本かつ充実の内容です。
アスリート、医療関係者、学生など幅広い人をイメージして利用できる内容が学修できます。

Syllabus

紹介

導入として基礎的な背景から

・陸上5000m

・マラソン

・エネルギー供給システム

・呼吸・循環系

の内容について紹介します。

＊普段から、授業、オープンキャンパス、講演活動で、中学生、高校生、大学生、30-50代、シニア層の方々を体調にお話をしております、皆様にわかりやすい内容を心がけています。ぜひ楽しみながら受講してください。

ここでは、徐々に遺伝・環境による影響について

・アフリカ選手はなぜ強い？

・アフリカ選手の最大摂取量

・マラソン選手の特徴

・「乳酸＝疲労物質」は誤り

・乳酸シャトル

などをご紹介します。

ぜひ楽しみながら受講してください。

遺伝・環境による影響について

・外気温の影響

・高温環境下での運動

・筋温と最大酸素摂取量

・持久走は”〇〇の開催”が多い

・アフリカ選手は○○ほど有利

などをご紹介します。

ぜひ楽しみながら受講してください。

高所環境の影響について

・高所での酸素分圧

・高所での最大酸素摂取量

・サッカーへの影響

などをご紹介します。

ぜひ楽しみながら受講してください。

100kmと男女差について

・100kmマラソン

・男女の比較

・筋グリコーゲンの男女差

・長時間運動を持続するために

ぜひ楽しみながら受講してください。

Traffic lights

Read about what's good

what should give you pause

and possible dealbreakers

Explores the impact of various factors like race, temperature, and altitude on aerobic capacity, which is crucial for optimizing performance

Examines the science behind aerobic exercise and its impact on overall health, which is relevant for professionals in sports medicine and rehabilitation

Provides foundational knowledge for coaching athletes, including insights into energy systems, respiration, and circulation, which are essential for effective training programs

Covers topics such as energy supply systems, respiration, and circulation, which are fundamental concepts taught in university-level exercise science programs

Discusses the misconception of lactic acid as a fatigue substance and introduces the concept of lactate shuttle, which may challenge conventional wisdom

Requires learners to understand specialized terminology related to exercise physiology, such as VO2 max and muscle glycogen, which may be challenging for some

Reviews summary

マラソンの科学的基礎と最新研究に基づいた講座

学習者によると、本コースはマラソンパフォーマンス向上のための科学的根拠に基づいた知識を深めるのに非常に役立つとのことです。特に、有酸素能力や乳酸、環境要因（気温、高所）、人種や男女差といった、他の情報源ではあまり触れられない専門的かつ幅広いトピックが網羅されており、講師の説明が非常に分かりやすいと多くのレビューが指摘しています。ただし、中には具体的なトレーニング方法よりも理論的な内容に重点が置かれていると感じる学習者もおり、完全に実践的なPB向上策を求める人には期待と異なる可能性が警告されています。ランニングのコーチや、生理学的な視点から深く学びたいと考えているランナー、学生にとっては貴重な学びが得られる講座と言えるでしょう。

コーチや科学に興味ある人向き。

"ランニングコーチや、スポーツ科学を学ぶ学生には特におすすめしたい内容です。"

"単に走るのが好きな人というよりは、生理学的な背景を深く理解したい人向けだと感じました。"

"初心者にとっては少し難しく感じる部分もあるかもしれませんが、学びは多いです。"

"アスリートとして、自分の体を科学的に理解するのに役立ちました。"

乳酸、環境、人種差など他にはない内容。

"「乳酸＝疲労物質ではない」という話や、アフリカ選手の強さの秘密など、非常に興味深かったです。"

"気温や高所がパフォーマンスに与える影響など、具体的な環境要因について詳しく学べました。"

"100kmマラソンや男女差についても触れられていて、幅広い知識が得られました。"

"マラソンだけでなく、健康全般にも通じる有益な情報が多かったです。"

専門的な内容も分かりやすく解説してくれる。

"難しい内容でも、先生の解説が丁寧で分かりやすかったです。"

"専門用語もかみ砕いて説明してくれて、すんなり理解できました。"

"大学の講義のようだが、一般人にも理解できるように配慮されていると感じました。"

ランニングの生理学を科学的に深く学ぶ。

"自己ベスト更新やコーチングに役立つ科学的根拠に基づいた基礎知識が学べます。"

"有酸素能力など、大学レベルの運動医科学の視点で正しく学べることが素晴らしいです。"

"マラソンをより深く理解するための科学的な視点が得られました。"

"ランニング生理学の基本的ながら充実した内容で、なぜそうなるのかの科学的な背景が理解できました。"

理論中心で具体的な練習メニューは少ない。

"自己ベスト更新のための具体的なトレーニング方法を知りたかったので、その点では少し期待と違いました。"

"科学的な知識は豊富ですが、これをどう日々の練習に活かすかの具体例がもう少し欲しかったです。"

"理論がメインなので、初心者ランナーがすぐにPBに繋がる実践的なアドバイスを求めていると物足りないかもしれません。"

Activities

Be better prepared before your course. Deepen your understanding during and after it. Supplement your coursework and achieve mastery of the topics covered in マラソンで自己ベストを更新するための基礎講座【初心者〜上級者向け】 with these activities:

「ランニングの科学」を読む

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ランニングに関する科学的な知識を深め、コースの内容をより深く理解できるようにします。

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書籍を購入または図書館で借りる。
各章を読み、重要なポイントをノートにまとめる。
コースの内容と照らし合わせ、理解を深める。

インターバルトレーニングを実践する

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コースで学んだ有酸素能力向上のためのトレーニング方法を実践し、体感的に理解を深めます。

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インターバルトレーニングのメニューを作成する（例：400m x 5本）。
ウォーミングアップとクールダウンを必ず行う。
設定したペースでインターバル走を行う。
トレーニング後、体の状態やタイムを記録する。

「金哲彦のマラソン練習法」を読む

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マラソンの実践的な練習法を学び、コースで学んだ知識をトレーニングに活かせるようにします。

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書籍を購入または図書館で借りる。
自分のレベルに合った練習メニューを見つける。
練習メニューを参考に、トレーニング計画を立てる。

Two other activities

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マラソンに関するブログ記事を書く

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コースで学んだ知識を整理し、ブログ記事としてアウトプットすることで、理解を深め、記憶を定着させます。

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マラソンに関するテーマを決める（例：自己ベスト更新のためのトレーニング方法）。
コースの内容や参考文献を参考に、記事の構成を考える。
記事を執筆し、図やグラフなどを挿入する。
記事を公開し、読者の反応を観察する。

自己ベスト更新のためのトレーニング計画を作成する

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コースで学んだ知識を総合的に活用し、自分自身のトレーニング計画を作成することで、理解を深め、実践力を高めます。

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自分の現在の体力レベルを把握する。
目標タイムを設定し、達成に必要なトレーニング内容を検討する。
コースの内容や参考文献を参考に、トレーニング計画を作成する。
作成した計画を実行し、定期的に見直す。

Career center

Learners who complete マラソンで自己ベストを更新するための基礎講座【初心者〜上級者向け】 will develop knowledge and skills that may be useful to these careers:

マラソンコーチ

マラソンコーチは、個々のランナーまたはグループのランナーに対して、トレーニング計画の作成、技術指導、モチベーション維持などを通じて、マラソンのパフォーマンス向上をサポートします。この講座は、有酸素運動の基礎から、人種、気温、高所、男女差、乳酸などが及ぼす影響まで、科学的根拠に基づいた知識を提供します。特に、アフリカ人選手が強い理由や、外部環境が有酸素能力に与える影響に関する内容は、コーチングにおいて重要な視点となります。受講者は、このコースを通じて、より科学的で効果的なトレーニングプログラムを設計し、ランナーの自己ベスト更新を支援するための深い知識と理解を得ることができます。

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スポーツ科学研究者

スポーツ科学研究者は、運動生理学、バイオメカニクス、スポーツ心理学などの分野で研究を行い、スポーツパフォーマンスの向上や健康増進に貢献します。この講座では、有酸素能力に関する詳細な知識、特に人種、気温、高所、男女差、乳酸などが及ぼす影響について学ぶことができます。この知識は、研究者が持久力スポーツにおけるパフォーマンス向上要因を特定し、新たなトレーニング方法や戦略を開発する上で役立ちます。また、このコースで得られる運動医科学の視点は、研究活動において科学的根拠に基づいたアプローチを可能にします。

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理学療法士

理学療法士は、運動療法や物理療法を用いて、人々の身体機能の回復や維持、向上を支援する専門家です。この講座は、有酸素運動の基礎知識、特にエネルギー供給システム、呼吸・循環系に関する理解を深める上で役立ちます。また、乳酸に関する正しい知識や、外部環境が運動能力に与える影響についての情報は、患者の運動療法プログラムを計画し、安全かつ効果的に実施するために不可欠です。このコースは、理学療法士が運動医科学の視点から患者を評価し、最適なリハビリテーションを提供するための基礎知識を提供します。

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アスレティックトレーナー

アスレティックトレーナーは、スポーツ選手の怪我の予防、応急処置、リハビリテーションなどを担当する専門家です。この講座では、有酸素能力に関する知識、特に高温環境下での運動や高所環境の影響について学ぶことができます。これらの知識は、選手が様々な環境下で最大限のパフォーマンスを発揮できるよう、適切なトレーニング計画を立てる上で重要です。また、このコースは、アスレティックトレーナーが運動医科学の視点から選手をサポートし、怪我の予防や早期回復に貢献するための知識を提供します。

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栄養士

栄養士は、個人の健康状態やライフスタイルに合わせて、食事に関するアドバイスや指導を行う専門家です。この講座は、有酸素能力とエネルギー供給システムに関する知識を深める上で役立ちます。特に、筋グリコーゲンの男女差や、長時間運動を持続するための栄養戦略に関する情報は、持久力アスリートに対する栄養指導において重要です。このコースは、栄養士が運動医科学の視点からアスリートをサポートし、パフォーマンス向上や健康維持に貢献するための知識を提供します。

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フィットネスインストラクター

フィットネスインストラクターは、グループエクササイズや個別のトレーニング指導を通じて、人々の健康増進をサポートします。この講座は、有酸素運動の基礎知識、特に呼吸・循環系に関する理解を深める上で役立ちます。また、乳酸に関する正しい知識や、外気温が運動能力に与える影響についての情報は、安全かつ効果的なトレーニングプログラムを設計するために不可欠です。このコースは、フィットネスインストラクターが運動医科学の視点から参加者を指導し、健康的なライフスタイルを促進するための基礎知識を提供します。

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スポーツジャーナリスト

スポーツジャーナリストは、スポーツに関するニュースや情報を収集し、記事やレポートを作成して報道します。この講座は、有酸素能力に関する深い知識、特にアフリカ人選手が強い理由や、外部環境が有酸素能力に与える影響について学ぶことができます。これらの知識は、スポーツ記事をより深く、科学的な視点から分析し、読者に提供する上で役立ちます。このコースは、スポーツジャーナリストが運動医科学の視点からスポーツを報道し、スポーツへの理解を深めるための知識を提供します。

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スポーツイベントオーガナイザー

スポーツイベントオーガナイザーは、マラソン大会などのスポーツイベントの企画、運営、管理を担当します。この講座は、持久走における外部環境の影響、特に気温や高所がパフォーマンスに与える影響について学ぶ上で役立ちます。この知識は、イベントの安全性を確保し、参加者が最大限にパフォーマンスを発揮できるような環境を整えるために重要です。このコースは、スポーツイベントオーガナイザーが運動医科学の視点からイベントを企画し、参加者の満足度を高めるための知識を提供します。

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健康運動指導士

健康運動指導士は、個人の健康状態や体力レベルに合わせて、運動プログラムを作成し、指導する専門家です。この講座は、有酸素運動の基礎知識、特にエネルギー供給システムや呼吸・循環系に関する理解を深める上で役立ちます。また、乳酸に関する正しい知識や、外気温が運動能力に与える影響についての情報は、安全かつ効果的な運動プログラムを設計するために不可欠です。このコースは、健康運動指導士が運動医科学の視点から参加者を指導し、健康増進をサポートするための基礎知識を提供します。

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研究助手

研究助手は、研究者の指示のもと、実験データの収集、分析、整理などの研究活動をサポートします。この講座は、有酸素能力に関する知識、特に人種、気温、高所、男女差、乳酸などが及ぼす影響について学ぶことができます。この知識は、研究データを理解し、正確に分析する上で役立ちます。また、このコースは、研究助手が運動医科学の視点から研究活動をサポートし、研究成果の向上に貢献するための知識を提供します。このコース may be useful.

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運動生理学者

運動生理学者は、運動が人体に与える影響を研究する専門家です。この講座は、有酸素運動の基礎から応用まで幅広く学ぶことができ、運動医科学の視点から正しい知識を習得できます。特に、エネルギー供給システム、呼吸・循環系、乳酸に関する内容は、運動生理学の研究において重要な基盤となります。このコース may be useful.

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医療機器営業

医療機器営業は、病院やクリニックなどの医療機関に対して、医療機器の販売を行います。この講座で得られる有酸素運動に関する知識は、運動負荷試験装置や心肺蘇生装置などの医療機器を提案する際に、製品の利点や適用範囲をより具体的に説明するのに役立ちます。特に、呼吸・循環系に関する知識は、これらの機器の原理や効果を理解する上で重要です。このコース may be useful.

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製薬会社研究員

製薬会社研究員は、新薬の開発や既存薬の改良のために研究活動を行います。この講座で学べる有酸素運動に関する知識は、運動と健康に関する医薬品の研究開発に役立つ可能性があります。特に、エネルギー供給システムや乳酸に関する知識は、運動パフォーマンス向上や疲労回復を促進する薬剤の開発に役立つ可能性があります。このコース may be useful.

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健康食品開発者

健康食品開発者は、健康維持や増進に役立つ食品やサプリメントの開発を行います。この講座で得られる有酸素運動に関する知識は、持久力向上や疲労回復をサポートする健康食品の開発に役立ちます。特に、エネルギー供給システムや筋グリコーゲンに関する知識は、運動パフォーマンスを高めるための製品開発に役立つ可能性があります。このコース may be useful.

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スポーツ用品販売員

スポーツ用品販売員は、スポーツ用品店で顧客に対して商品知識を提供し、最適な商品選びをサポートします。この講座で学べる有酸素運動に関する知識は、ランニングシューズやウェアなどの商品を販売する際に、商品の機能性やメリットを顧客に分かりやすく説明するのに役立ちます。特に、外気温や高所環境が運動能力に与える影響に関する知識は、適切な商品選びをサポートする上で重要です。このコース may be useful.

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We've selected one books that we think will supplement your learning. Use these to develop background knowledge, enrich your coursework, and gain a deeper understanding of the topics covered in マラソンで自己ベストを更新するための基礎講座【初心者〜上級者向け】.

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