Fitness | Techniken, Übungen & Hintergrundwissen

Die Range of Motion ist ein sehr unterschätzter Faktor für deinen Trainingserfolg. Lerne in dieser Lektion wie die Range of Motion deine Fitness und dein Training beeinflusst.

Pausen sind nicht nur wichtig, um wieder runter zu kommen, sondern auch für deine Fitness im Allgemeinen und für dein Muskelwachstum. In dieser Lektion erfährst du mehr darüber.

Die kennst bestimmt bereits einige Arten von Kraftübungen, mit denen du deine Fitness steigern kannst. In dieser Lektion schauen wir sie uns nochmal etwas genauer an.

Das Krafttraining an Gewichtsmaschinen ist die vermutlich bekannteste Form von Fitnesstraining. In dieser Lektion erfährst du die Vor- und Nachteile dieser Trainingsform und was das für dein Training bedeutet.

Das Training mit Widerstandsbändern ist eine oft unterschätzte Möglichkeit, deine Fitness zu steigern. Sie ist gerade unter Physiotherapeuten sehr beliebt, da sie gelenkschonend ist und man mit einem einzigen "Gerät" nahezu alle Muskelgruppen trainieren kann. Mehr dazu erfährst du in dieser Lektion.

Das Hanteltraining ist eine der bekanntesten Formen von Training, um die körperliche Fitness zu steigern. Aber was sind seine Vor- und Nachteile? Das erfährst du in diesem Video.

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht oder Calisthenics Training kommt wieder mehr und mehr in Mode. Auch hier bieten sich wieder zahlreiche Möglichkeiten für deine körperliche Fitness. Welche das sind, das erfährst du in diesem Video.

Das EMS-Training ist eine etwas andere Form des Trainings. Hierbei versucht man seine Fitness durch äußere elektrische Impulse zu steigern. Welche Vor- und Nachteile das hat und welche Sonderformen es gibt, erfährst du in dieser Lektion.

Wichtig für dein Training ist es, dass du dir so genau wie möglich darüber im Klaren wirst, was du mit deinem Training erreichen willst. Willst du abnehmen? Wenn ja, wie viel? Möchtest du deine Fitness verbessern? Wenn ja, woran machst du das fest?
Die Bedarfsanalyse ist der vielleicht wichtigste Teil bei der Erstellung eines Trainingsplans.

Auf der Grundlage der Bedarfsanalyse wählen wir nun geeignete Übungen für dein Training aus.

Um deine Fitness dauerhaft zu verbessern ist langfristige Planung enorm wichtig. Die kleinste Einheit der langfristigen Planung für dein Training ist die Wochenplanung.

Eine oft gestellte Frage, und ein Punkt an dem viele Menschen Fehler begehen, ist die Frage ob ein Ganzkörpertraining oder ein Splittraining besser für sie geeignet ist. In dieser Lektion schauen wir uns die Vor-und Nachteile beider Formen des Trainings an und können herausarbeiten wann sich welche Form für dich und deine Fitness lohnt.

Nun sind wir bereit für die langfristige Planung deines Trainings. Wir wollen ja nicht nur kurzfristig deine Fitness verbessern, sondern deine Fitness wenn möglich dauerhaft erhalten oder sogar ausbauen.

Das Warm-Up vor dem Training wird leider oft unterschätzt oder gar weggelassen. Dabei ist es für deine Fitness mindestens ebenso wichtig, wie die Haupttrainingsphase. Mehr dazu lernst du in dieser Lektion.

Auch das Cool Down ist wichtiger für deine Fitness und dein Training als du vielleicht denken magst. Hier zeige ich dir, was ein gutes Cool Down ausmacht, und wie es dein Training positiv beeinflusst.

In dieser Übungssammlung steigern wir Fitness deiner Beinmuskulatur. Wir trainieren dabei sämtlich Muskelgruppen in deinen Beinen, d.h. die Wadenmuskulatur, den Quatrizeps (Oberschenkelvorderseite) und den Beinbizeps (Oberschenkelrückseite).

Nun geht es an den Rücken. Auch ein Rücken kann entzücken! Daher starten wir mit dem Training sämtlicher Rückenmuskeln und steigern so gemeinsam unsere Fitness.

Wir machen weiter mit der Brust. Mit diesen Übungen kannst du die Fitness deiner Brustmuskulatur verbessern und allgemein deine Leistungsfähigkeit steigern.

Die wahrscheinlich bekanntesten Muskelgruppen befinden sich in den Armen. In diesem Video lernst du, wie du die Fitness deiner Schultermuskulatur, deines Bizeps (Armbeuger) und deines Trizeps (Armstrecker) verbesserst und dein Training auf das nächste Level bringst.

Zuguterletzt trainieren wir die Bauchmuskulatur. In diesem Video erfährst du, wie du die Fitness deiner Bauchmuskeln erhöhst und dem Traum vom Six-Pack einen großen Schritt näher kommst.