Corso di Jump Rope from Udemy

What's inside

Learning objectives

Imparare a saltare la corda, e consolidare le basi del jump rope
Acquisire le skills principali come footworks, crosses, multiples e manipulations

Inserire il salto della corda nei propri allenamenti
Praticare un' attività cardio divertente e stimolante

Imparare a saltare la corda, e consolidare le basi del jump rope
Acquisire le skills principali come footworks, crosses, multiples e manipulations
Inserire il salto della corda nei propri allenamenti
Praticare un' attività cardio divertente e stimolante

Syllabus

Breve excursus sul jump rope, o rope skipping, con Chiara e sulle 3 specialità di questa disciplina:

-SINGLE ROPE

-DOUBLE DUTCH

-CHINESE WHEEL.

In questa lezione vengono affrontati dei temi importanti: Quali corde scegliere e come regolarle.

Nel jump rope si utilizzano 3 tipi di corde ovvero la beaded rope, la freestyle (o pvc rope) e la speed rope.

Andiamo a scoprire le risposte.

E’ il momento di mettersi in moto. In questa lezione troverai:

1) fase di riscaldamento, da eseguire prima di ogni allenamento;

2) punti cardine per assumere una postura corretta mentre si salta.

In questa lezione si inizia realmente a saltare. Imparerai due skill fondamentali:

-Double side swing

-Single side swing

Vengono introdotti i due salti fondamentali da cui derivano tutti gli altri:

-Single bounce

-Double bounce

Attenzione al ritmo!

Panoramica sulle categorie di skills che caratterizzano il jump rope:

-footwork

-crosses

-multiples

-manipulation

-powers

-elementi di ginnastica.

Primi footwoork affrontati che prevedono un movimento su piano frontale e sagittale:

-skier (salto a piedi uniti a destra e sinistra)

-bell (salto a piedi uniti avanti e indietro)

Due altri tipi di footwork che prevedono un movimento su piano frontale e sagittale con separazione dei piedi:

-side straddle (divaricata frontale e chiusura)

-forward straddle (divaricata sagittale, o sforbiciata, e chiusura).

In questa lezione viene affrontato un altro footwork che prevede rotazioni a piedi uniti: il twist.

Come sempre troverai delle progressioni che aiuteranno nell’acquisizione della skill.

Ultimo footwork affrontato prima di cambiare categoria.

E’ decisamente importante nelle competizioni di jump rope:

infatti esiste la gara di “single rope speed sprint” di 30 secondi e la gara di “single rope speed endurance” di 3 minuti.

Con questo tipo di salto l’attenzione si sposta maggiormente sugli arti superiori.

Diventa tutto più sfidante.

Un altro tipo di cross ma con un’aggiunta. Si eseguirà su entrambi i lati.

Salto un po’ destabilizzante. Si inizia a portare la corda indietro!

Uno dei salti più conosciuti e più temuti. Segui le progressioni e non mollare!

Una categoria di skills molto particolari e spettacolari. E questo è solo un assaggio!

Traffic lights

Read about what's good

what should give you pause

and possible dealbreakers

Tiene conto delle esigenze di chi muove i primi passi e desidera consolidare le basi, nonché di chi ha già dimestichezza con il salto della corda

Insegna diverse abilità e tecniche, quali footwork, crosses, multiples e manipulations

Sviluppa la coordinazione oculo-manuale, nonché la capacità cardiovascolare

Il video corso è tenuto da Chiara Canoci, istruttrice qualificata nel campo del salto della corda

Reviews summary

Corso di jump rope: basi e progressioni efficaci

Secondo gli studenti, questo è un eccellente corso per chi vuole imparare il jump rope partendo da zero o consolidare le basi. Molti lodano le spiegazioni chiare e dettagliate dell'istruttrice competente e motivante, e sottolineano l'efficacia delle progressioni graduali che rendono l'apprendimento accessibile e divertente, anche per i meno coordinati. Il corso è visto come un ottimo modo per fare cardio e integrare un'attività fisica a casa. Alcuni studenti con esperienza pregressa hanno trovato le lezioni iniziali un po' lente o il contenuto troppo introduttivo per le loro esigenze avanzate, suggerendo la mancanza di routine complesse o allenamenti completi.

Ottimo per integrare il jump rope negli allenamenti a casa.

"È un ottimo modo per fare cardio divertente a casa."

"Per un allenamento a casa, è perfetto e non richiede molto spazio. Mi ha aiutato a integrare il jump rope nella mia routine."

"Ora salto la corda con fiducia e mi sento molto più coordinata. Cardio divertente assicurato!"

Chiara è un'insegnante chiara, motivante ed eccezionale.

"L'istruttrice è competente e motivante. Si vede la passione di Chiara."

"Le spiegazioni di Chiara sono chiare e dettagliate... Chiara è un'insegnante eccezionale."

"Ho imparato a gestire la corda e a migliorare la coordinazione. I video sono chiari e l'istruttrice spiega bene."

Ideale per principianti, offre un percorso chiaro e senza frustrazioni.

"Il corso è eccellente per chi parte da zero. Le spiegazioni di Chiara sono chiare e dettagliate, e le progressioni permettono di imparare senza frustrazione."

"La struttura delle lezioni è ben pensata, con progressioni graduali che evitano di scoraggiarsi. È un ottimo modo per fare cardio divertente a casa."

"Le progressioni guidate sono la chiave per il successo. Ora salto la corda con fiducia e mi sento molto più coordinata. L'istruttrice è molto incoraggiante."

L'audio in alcune lezioni è stato percepito come basso.

"Ho trovato l'audio a volte un po' basso in alcune lezioni."

"A volte, ho notato che il volume dell'audio era un po' basso durante le lezioni."

Alcuni avrebbero voluto più routine complete o combo complesse.

"Forse avrei gradito qualche lezione in più su routine avanzate o composizioni coreografiche..."

"Speravo in tecniche più avanzate di quelle proposte, come combo complesse o routine di freestyle."

"Unico neo, avrei voluto più esempi di allenamenti completi da seguire."

Potrebbe essere troppo elementare per chi ha già esperienza.

"Ho trovato il corso un po' troppo basilare per le mie esigenze. Speravo in tecniche più avanzate di quelle proposte..."

"Se sei già a un livello intermedio, potresti trovare alcune lezioni troppo elementari. Il contenuto è molto introduttivo."

"Ho trovato la parte sui salti fondamentali un po' lenta, ma forse è perché avevo già una minima esperienza."

Activities

Be better prepared before your course. Deepen your understanding during and after it. Supplement your coursework and achieve mastery of the topics covered in Corso di Jump Rope with these activities:

Esercizi di Side Swing

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Eseguire questi esercizi migliorerà il tuo timing e la tua coordinazione, elementi cruciali nel salto della corda.

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Esegui 10 ripetizioni di single side swing con il piede destro.
Esegui 10 ripetizioni di single side swing con il piede sinistro.
Esegui 10 ripetizioni di double side swing.

Diventa un mentore per i principianti di salto della corda

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Aiutare gli altri a imparare il salto della corda ti rafforzerà la comprensione dei concetti fondamentali e ti consentirà di acquisire competenze di insegnamento.

Show steps

Offri il tuo aiuto ai principianti di salto della corda online o nella tua zona.
Pianifica delle sessioni in cui puoi condividere le tue conoscenze e guidarli nei loro progressi.
Fornisci feedback e incoraggiamento durante le sessioni.

Sessioni di pratica con i compagni

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Collaborare con i compagni ti consentirà di condividere progressi, fornire feedback e motivarsi a vicenda nel percorso di apprendimento del salto della corda.

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Trova un compagno di corso con cui fare pratica.
Fissa un orario e un luogo per le sessioni di pratica.
Durante le sessioni, incoraggiatevi a vicenda, fornite feedback e condividete consigli.

Two other activities

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Video di allenamento personalizzato

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Creare un video di allenamento ti consentirà di rivedere e consolidare le tecniche di salto della corda apprese durante il corso.

Show steps

Pianifica la routine di allenamento che desideri registrare.
Individua un'area ben illuminata e spaziosa per la registrazione.
Registra la tua routine di allenamento, descrivendo ogni movimento e tecnica.
Rivedi il video e apporta modifiche o miglioramenti.

Sfida di velocità di salto

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Partecipare a una sfida di velocità ti spingerà a migliorare le tue abilità di salto e a mettere alla prova i tuoi limiti.

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Trova una sfida di velocità di salto online o nella tua zona.
Iscriviti alla sfida e stabilisci un obiettivo.
Allenati regolarmente per migliorare la tua velocità e resistenza.

Career center

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