Corso di Jump Rope
Il video corso è rivolto a chi desidera imparare a saltare la corda, a chi già salta da tempo e vuole consolidare le basi, a chi vuole inserire il salto della corda nei propri allenamenti.
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Il video corso è rivolto a chi desidera imparare a saltare la corda, a chi già salta da tempo e vuole consolidare le basi, a chi vuole inserire il salto della corda nei propri allenamenti.
Il video corso è rivolto a chi desidera imparare a saltare la corda, a chi già salta da tempo e vuole consolidare le basi, a chi vuole inserire il salto della corda nei propri allenamenti.
Il jump rope è una disciplina sportiva esattamente come il calcio, il nuoto, la ginnastica artistica ecc.
Prevede che si salti la corda in modo molto particolare.
Come ogni disciplina è caratterizzata da regole precise, tecnica e sviluppa diverse capacità e abilità.
Ti piacerebbe iniziare da zero e diventare un vero jumper?
Dietro al jump rope, o Rope skipping, c’è un mondo e questo corso sarà il trampolino di lancio che ti permetterà di scoprire tutto quello che si può fare con una corda e un piccolo spazio in casa, all’aperto o in palestra.
Imparerai le basi partendo da side swings e footwork fino ad arrivare al famoso Double under, e non solo.
Potrai seguire le 15 lezioni e 11 esercizi senza limiti di tempo, riguardarle, interromperle ecc.
Sarai tu a dettare il ritmo.
Non pensare assolutamente di essere una persona poco coordinata o che un solo salto potrà metterti ko.
Le progressioni sono state pensate appositamente per permetterti di crescere e non per limitarti.
Cosa aspetti? Mettiti alla prova.
Per qualsiasi dubbio o informazione non esitare a scrivermi.
What's inside
Learning objectives
- Imparare a saltare la corda, e consolidare le basi del jump rope
- Acquisire le skills principali come footworks, crosses, multiples e manipulations
- Inserire il salto della corda nei propri allenamenti
- Praticare un' attività cardio divertente e stimolante
- Imparare a saltare la corda, e consolidare le basi del jump rope
- Acquisire le skills principali come footworks, crosses, multiples e manipulations
- Inserire il salto della corda nei propri allenamenti
- Praticare un' attività cardio divertente e stimolante
Syllabus
Breve excursus sul jump rope, o rope skipping, con Chiara e sulle 3 specialità di questa disciplina:
-SINGLE ROPE
-DOUBLE DUTCH
-CHINESE WHEEL.
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Syllabus
Breve excursus sul jump rope, o rope skipping, con Chiara e sulle 3 specialità di questa disciplina:
-SINGLE ROPE
-DOUBLE DUTCH
-CHINESE WHEEL.
In questa lezione vengono affrontati dei temi importanti: Quali corde scegliere e come regolarle.
Nel jump rope si utilizzano 3 tipi di corde ovvero la beaded rope, la freestyle (o pvc rope) e la speed rope.
Andiamo a scoprire le risposte.
E’ il momento di mettersi in moto. In questa lezione troverai:
1) fase di riscaldamento, da eseguire prima di ogni allenamento;
2) punti cardine per assumere una postura corretta mentre si salta.
In questa lezione si inizia realmente a saltare. Imparerai due skill fondamentali:
-Double side swing
-Single side swing
Vengono introdotti i due salti fondamentali da cui derivano tutti gli altri:
-Single bounce
-Double bounce
Attenzione al ritmo!
Panoramica sulle categorie di skills che caratterizzano il jump rope:
-footwork
-crosses
-multiples
-manipulation
-powers
-elementi di ginnastica.
Primi footwoork affrontati che prevedono un movimento su piano frontale e sagittale:
-skier (salto a piedi uniti a destra e sinistra)
-bell (salto a piedi uniti avanti e indietro)
Due altri tipi di footwork che prevedono un movimento su piano frontale e sagittale con separazione dei piedi:
-side straddle (divaricata frontale e chiusura)
-forward straddle (divaricata sagittale, o sforbiciata, e chiusura).
In questa lezione viene affrontato un altro footwork che prevede rotazioni a piedi uniti: il twist.
Come sempre troverai delle progressioni che aiuteranno nell’acquisizione della skill.
Ultimo footwork affrontato prima di cambiare categoria.
E’ decisamente importante nelle competizioni di jump rope:
infatti esiste la gara di “single rope speed sprint” di 30 secondi e la gara di “single rope speed endurance” di 3 minuti.
Con questo tipo di salto l’attenzione si sposta maggiormente sugli arti superiori.
Diventa tutto più sfidante.
Un altro tipo di cross ma con un’aggiunta. Si eseguirà su entrambi i lati.
Salto un po’ destabilizzante. Si inizia a portare la corda indietro!
Uno dei salti più conosciuti e più temuti. Segui le progressioni e non mollare!
Una categoria di skills molto particolari e spettacolari. E questo è solo un assaggio!
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Activities
Esercizi di Side Swing
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Eseguire questi esercizi migliorerà il tuo timing e la tua coordinazione, elementi cruciali nel salto della corda.
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Esegui 10 ripetizioni di single side swing con il piede destro.
-
Esegui 10 ripetizioni di single side swing con il piede sinistro.
-
Esegui 10 ripetizioni di double side swing.
Diventa un mentore per i principianti di salto della corda
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Aiutare gli altri a imparare il salto della corda ti rafforzerà la comprensione dei concetti fondamentali e ti consentirà di acquisire competenze di insegnamento.
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-
Offri il tuo aiuto ai principianti di salto della corda online o nella tua zona.
-
Pianifica delle sessioni in cui puoi condividere le tue conoscenze e guidarli nei loro progressi.
-
Fornisci feedback e incoraggiamento durante le sessioni.
Sessioni di pratica con i compagni
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Collaborare con i compagni ti consentirà di condividere progressi, fornire feedback e motivarsi a vicenda nel percorso di apprendimento del salto della corda.
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-
Trova un compagno di corso con cui fare pratica.
-
Fissa un orario e un luogo per le sessioni di pratica.
-
Durante le sessioni, incoraggiatevi a vicenda, fornite feedback e condividete consigli.
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Video di allenamento personalizzato
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Creare un video di allenamento ti consentirà di rivedere e consolidare le tecniche di salto della corda apprese durante il corso.
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Pianifica la routine di allenamento che desideri registrare.
-
Individua un'area ben illuminata e spaziosa per la registrazione.
-
Registra la tua routine di allenamento, descrivendo ogni movimento e tecnica.
-
Rivedi il video e apporta modifiche o miglioramenti.
Sfida di velocità di salto
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Partecipare a una sfida di velocità ti spingerà a migliorare le tue abilità di salto e a mettere alla prova i tuoi limiti.
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Iscriviti alla sfida e stabilisci un obiettivo.
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Allenati regolarmente per migliorare la tua velocità e resistenza.
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