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Chiara Canoci

Il video corso è rivolto a chi desidera imparare a saltare la corda, a chi già salta da tempo e vuole consolidare le basi, a chi vuole inserire il salto della corda nei propri allenamenti.

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Il video corso è rivolto a chi desidera imparare a saltare la corda, a chi già salta da tempo e vuole consolidare le basi, a chi vuole inserire il salto della corda nei propri allenamenti.

Il jump rope è una disciplina sportiva esattamente come il calcio, il nuoto, la ginnastica artistica ecc.

Prevede che si salti la corda in modo molto particolare.

Come ogni disciplina è caratterizzata da regole precise, tecnica e sviluppa diverse capacità e abilità.

Ti piacerebbe iniziare da zero e diventare un vero jumper?

Dietro al jump rope, o Rope skipping, c’è un mondo e questo corso sarà il trampolino di lancio che ti permetterà di scoprire tutto quello che si può fare con una corda e un piccolo spazio in casa, all’aperto o in palestra.

Imparerai le basi partendo da side swings e footwork fino ad arrivare al famoso Double under, e non solo.

Potrai seguire le 15 lezioni e 11 esercizi senza limiti di tempo, riguardarle, interromperle ecc.

Sarai tu a dettare il ritmo.

Non pensare assolutamente di essere una persona poco coordinata o che un solo salto potrà metterti ko.

Le progressioni sono state pensate appositamente per permetterti di crescere e non per limitarti.

Cosa aspetti? Mettiti alla prova.

Per qualsiasi dubbio o informazione non esitare a scrivermi.

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What's inside

Learning objectives

  • Imparare a saltare la corda, e consolidare le basi del jump rope
  • Acquisire le skills principali come footworks, crosses, multiples e manipulations
  • Inserire il salto della corda nei propri allenamenti
  • Praticare un' attività cardio divertente e stimolante

Syllabus

Breve excursus sul jump rope, o rope skipping, con Chiara e sulle 3 specialità di questa disciplina:

-SINGLE ROPE

-DOUBLE DUTCH

-CHINESE WHEEL.

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In questa lezione vengono affrontati dei temi importanti: Quali corde scegliere e come regolarle.

Nel jump rope si utilizzano 3 tipi di corde ovvero la beaded rope, la freestyle (o pvc rope) e la speed rope.

Andiamo a scoprire le risposte.

Alla fine di questa sezione saprai come effettuare un riscaldamento prima di ogni allenamento, i punti cardine per assumere una postura corretta e imparerai le prime skills fondamentali.

E’ il momento di mettersi in moto. In questa lezione troverai:

1) fase di riscaldamento, da eseguire prima di ogni allenamento;

2) punti cardine per assumere una postura corretta mentre si salta.

In questa lezione si inizia realmente a saltare. Imparerai due skill fondamentali:

-Double side swing

-Single side swing

Esercizi per i Side Swing

Vengono introdotti i due salti fondamentali da cui derivano tutti gli altri:

-Single bounce

-Double bounce

Attenzione al ritmo!

Esercizi per Single bounce e Double bounce
Alla fine di questa sezione saprai affrontare quasi tutti i footworks

Panoramica sulle categorie di skills che caratterizzano il jump rope:

-footwork

-crosses

-multiples

-manipulation

-powers

-elementi di ginnastica.

Primi footwoork affrontati che prevedono un movimento su piano frontale e sagittale:

-skier (salto a piedi uniti a destra e sinistra)

-bell (salto a piedi uniti avanti e indietro)

Esercizi per Skier e Bell

Due altri tipi di footwork che prevedono un movimento su piano frontale e sagittale con separazione dei piedi:

-side straddle (divaricata frontale e chiusura)

-forward straddle (divaricata sagittale, o sforbiciata, e chiusura).

Esercizi per Side straddle e forward straddle

In questa lezione viene affrontato un altro footwork che prevede rotazioni a piedi uniti: il twist.

Come sempre troverai delle progressioni che aiuteranno nell’acquisizione della skill.

Esercizi per il Twist

Ultimo footwork affrontato prima di cambiare categoria.

E’ decisamente importante nelle competizioni di jump rope:

infatti esiste la gara di “single rope speed sprint” di 30 secondi e la gara di “single rope speed endurance” di 3 minuti.

Esercizi per Speed
Spostiamo l'attenzione sugli arti superiori

Con questo tipo di salto l’attenzione si sposta maggiormente sugli arti superiori.

Diventa tutto più sfidante.

Esercizi per Criss Cross

Un altro tipo di cross ma con un’aggiunta. Si eseguirà su entrambi i lati.

Esercizi per Side cross
Gestire meglio la corda cambiando il verso di rotazione.

Salto un po’ destabilizzante. Si inizia a portare la corda indietro!

Esercizi per Backward bounce
Migliorare la gestione del ritmo

Uno dei salti più conosciuti e più temuti. Segui le progressioni e non mollare!

Esercizi per il Double under
Migliorare la coordinazione oculo-manuale

Una categoria di skills molto particolari e spettacolari. E questo è solo un assaggio!

Combo Finale

Good to know

Know what's good
, what to watch for
, and possible dealbreakers
Tiene conto delle esigenze di chi muove i primi passi e desidera consolidare le basi, nonché di chi ha già dimestichezza con il salto della corda
Insegna diverse abilità e tecniche, quali footwork, crosses, multiples e manipulations
Sviluppa la coordinazione oculo-manuale, nonché la capacità cardiovascolare
Il video corso è tenuto da Chiara Canoci, istruttrice qualificata nel campo del salto della corda

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Activities

Be better prepared before your course. Deepen your understanding during and after it. Supplement your coursework and achieve mastery of the topics covered in Corso di Jump Rope with these activities:
Esercizi di Side Swing
Eseguire questi esercizi migliorerà il tuo timing e la tua coordinazione, elementi cruciali nel salto della corda.
Browse courses on Footwork
Show steps
  • Esegui 10 ripetizioni di single side swing con il piede destro.
  • Esegui 10 ripetizioni di single side swing con il piede sinistro.
  • Esegui 10 ripetizioni di double side swing.
Diventa un mentore per i principianti di salto della corda
Aiutare gli altri a imparare il salto della corda ti rafforzerà la comprensione dei concetti fondamentali e ti consentirà di acquisire competenze di insegnamento.
Show steps
  • Offri il tuo aiuto ai principianti di salto della corda online o nella tua zona.
  • Pianifica delle sessioni in cui puoi condividere le tue conoscenze e guidarli nei loro progressi.
  • Fornisci feedback e incoraggiamento durante le sessioni.
Sessioni di pratica con i compagni
Collaborare con i compagni ti consentirà di condividere progressi, fornire feedback e motivarsi a vicenda nel percorso di apprendimento del salto della corda.
Show steps
  • Trova un compagno di corso con cui fare pratica.
  • Fissa un orario e un luogo per le sessioni di pratica.
  • Durante le sessioni, incoraggiatevi a vicenda, fornite feedback e condividete consigli.
Two other activities
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Video di allenamento personalizzato
Creare un video di allenamento ti consentirà di rivedere e consolidare le tecniche di salto della corda apprese durante il corso.
Show steps
  • Pianifica la routine di allenamento che desideri registrare.
  • Individua un'area ben illuminata e spaziosa per la registrazione.
  • Registra la tua routine di allenamento, descrivendo ogni movimento e tecnica.
  • Rivedi il video e apporta modifiche o miglioramenti.
Sfida di velocità di salto
Partecipare a una sfida di velocità ti spingerà a migliorare le tue abilità di salto e a mettere alla prova i tuoi limiti.
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Show steps
  • Trova una sfida di velocità di salto online o nella tua zona.
  • Iscriviti alla sfida e stabilisci un obiettivo.
  • Allenati regolarmente per migliorare la tua velocità e resistenza.

Career center

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