Sistema de Entrenamiento Glúteos Envidiables
Muchos no logran crecer la musculatura glútea, porque entrenan mal.
¿Quieres un sistema de entrenamiento para crecer tus glúteos?
¿Estas buscando la mejor forma de crecer este músculo?
Read more
Muchos no logran crecer la musculatura glútea, porque entrenan mal.
¿Quieres un sistema de entrenamiento para crecer tus glúteos?
¿Estas buscando la mejor forma de crecer este músculo?
Muchos no logran crecer la musculatura glútea, porque entrenan mal.
¿Quieres un sistema de entrenamiento para crecer tus glúteos?
¿Estas buscando la mejor forma de crecer este músculo?
Tenemos para ti el sistema de entrenamiento de Glúteos Envidiables, con el podrás crecer tus glúteos en el menor tiempo posible.
Con este sistema te llevas:
· Una explicación clara y precisa de como entrenar esta musculatura, por medio de la Accipon Muscular podrás entender como funciona cada músculo que conforma el glúteo y cómo debes realizar los movimientos para tener un entrenamiento realmente efectivo.
· Los 17 mejores ejercicios para crecer el glúteo de manera efectiva. Una selección de los verdaderos ejercicios que te harán desarrollar el glúteo menor, medio y mayor, explicados a detalle para que puedas ejecutarlos correctamente cuando realices el programa de entrenamiento.
· Programa de entrenamiento de 12 semanas online para cambiar tus glúteos. Semana a semana y día tras día sabrás que debes entrenar, cuales ejercicios y de qué forma ejecutarlos, a que intensidad, tiempos de descanso, tempo, series y repeticiones.
Sistema y programa de entrenamiento 100% online que te permite adquirir los conocimientos y desarrollar tu rutina según tus tiempos.
Todos los que han llevado este sistema han potenciado su entrenamiento de glúteos y con esto logrado superar sus objetivos.
What's inside
Learning objectives
- Aprenderá a entrenar los glúteos de forma correcta, para ganar volumen y tono muscular, con el programa de 12 semanas y los mejores ejercicios específicos.
- Sabrá entrenar el área glútea en busca de volumen, tono y definición, aprendiendo los mejores ejercicios para glúteos y entrenando 12 semanas intensas.
- Adquirirá los conocimientos teóricos y prácticos (mejores ejercicios para glúteos) para ganar volumen en los glúteos, desarrollando el entrenamiento de 12 sem.
- De forma práctica (entrenamiento de 12 semanas) logrará incrementar la masa muscular de los glúteos con conocimiento de los mejores ejercicios.
- Aprenderá a entrenar los glúteos de forma correcta, para ganar volumen y tono muscular, con el programa de 12 semanas y los mejores ejercicios específicos.
- Sabrá entrenar el área glútea en busca de volumen, tono y definición, aprendiendo los mejores ejercicios para glúteos y entrenando 12 semanas intensas.
- Adquirirá los conocimientos teóricos y prácticos (mejores ejercicios para glúteos) para ganar volumen en los glúteos, desarrollando el entrenamiento de 12 sem.
- De forma práctica (entrenamiento de 12 semanas) logrará incrementar la masa muscular de los glúteos con conocimiento de los mejores ejercicios.
Syllabus
Nuestro Master Coach Diego López te da la bienvenida al Sistema de Glúteos Envidiables, aquí te expone los pilares que te harán lograr ese cambio en tu zona glútea (Volumen, Definición y Función)
Read more
Syllabus
Nuestro Master Coach Diego López te da la bienvenida al Sistema de Glúteos Envidiables, aquí te expone los pilares que te harán lograr ese cambio en tu zona glútea (Volumen, Definición y Función), en hora buena, ¡todo el equipo de Deportika te desea mucho Éxito!
Conocerás sobre Amnesia glútea, como afecta el entrenamiento y desarrollo de los glúteos, cuáles son los síntomas y lo que puede provocar si no se atiente de forma adecuada.
Es importante antes de iniciar un programa de entrenamiento dirigido al aumento de masa muscular de los glúteos, saber si se padece de amnesia glútea, para ello Coach Master Diego te explica cómo realizar una serie de evaluaciones para poder detectar este padecimiento.
Aprenderás cómo eliminar la amnesia glútea, mediante la Activación muscular. Coach Diego te da las indicaciones para que puedas activar fácilmente los músculos del glúteo, los detalles son importantes para poder lograrlo.
Para un entrenamiento exitoso y con resultados tienes que saber sobre Acción Muscular, en esta sección coach Diego que explica todo lo necesario.
Como analizar correctamente la acción muscular del área glútea, se presentan los elementos didácticos para ello y la importancia del origen e inserción de cada músculo te harán poder entrenar mejor.
Aprende la función del glúteo menor y como poder mejorar y tener mayor acción muscular para un mejor entrenamiento.
Entender la forma correcta de ejercitar este músculo es importante, en el video de esta lección aprenderás como hacerlo.
Comprenderás como tener la mayor acción muscular para entrenar y estimular de manera adecuada el desarrollo de este músculo.
Aprende a ejercitar correctamente esta musculatura, las posiciones y detalles que tienes que tener en cuenta son la clave.
Para el músculo más grande del glúteo tienes que conocer cómo darle la mayor acción muscular, para entrenarlo mejor y obtener las metas, en esta lección entenderás esto.
Con este video aprenderás formas y detalles que necesitas conocer para llevar a cabo un buen estímulo al momento de entrenar.
Recuerda las modificaciones que necesitas para ejercitar correctamente cada músculo del área glútea, pequeños cambios lograrán grandes metas.
Aprende a entrenar y ejecutar correctamente los ejercicios específicos para entrenar el glúteo mayor.
Aprende a entrenar y ejecutar correctamente los ejercicios específicos para entrenar el glúteo medio.
Aprende a entrenar y ejecutar correctamente los ejercicios para entrenar el glúteo menor.
Antes de llevar a cabo tu programa de entrenamiento de 12 semanas, tienes que aprender a realizar la Activación y Calentamiento de tus glúteos para que los estímulos del entrenamiento se asimilen mucho mejor.
Estos calentamientos esta señalados en tu calendario para que sepas cual debes realizar en cada sesión.
Good to know
Save this course
Save
Activities
Follow YouTube tutorials on glute exercises
Show steps
Reinforce muscle activation techniques and exercise form by watching video tutorials.
Show steps
-
Find a reputable fitness channel on YouTube that specializes in glute exercises.
-
Choose a tutorial that aligns with your fitness level and goals.
-
Follow the instructions carefully, paying attention to proper form and technique.
Perform bodyweight glute bridges with variations
Show steps
Enhance glute strength and activation through repetitive bodyweight exercises.
Show steps
-
Start with basic glute bridges, then progress to variations like single-leg bridges, banded bridges, and elevated bridges.
-
Aim for 10-15 repetitions per variation, focusing on controlled movements and proper form.
Join a study group focused on glute development
Show steps
Collaborate with peers to share knowledge, provide support, and enhance understanding of glute training principles.
Show steps
-
Look for online forums, social media groups, or local gyms that offer study groups dedicated to glute development.
-
Participate actively in discussions, sharing your experiences and seeking advice from others.
Three other activities
Expand to see all activities and additional details
Show all six activities
Seek guidance from a certified personal trainer specializing in glute development
Show steps
Gain personalized advice and support from an expert in the field of glute training.
Show steps
-
Interview potential personal trainers and choose one who aligns with your goals and training style.
-
Work closely with your trainer to develop a customized training plan and receive ongoing guidance.
Write a blog post or article on glute training
Show steps
Solidify your understanding by synthesizing information and sharing your knowledge on glute training principles.
Show steps
-
Choose a specific aspect of glute training to focus on, such as exercise selection, nutrition, or recovery.
-
Research and gather credible information from reliable sources.
-
Organize your content logically and present it in a clear and engaging manner.
Participate in an online or local glute-focused fitness challenge
Show steps
Test your knowledge and skills, and receive feedback from experienced trainers.
Show steps
-
Research and find a reputable fitness challenge that aligns with your goals.
-
Follow the challenge guidelines and submit your progress regularly.
-
Analyze your results and seek feedback from trainers to refine your glute training strategies.
Follow YouTube tutorials on glute exercises
Show steps
Reinforce muscle activation techniques and exercise form by watching video tutorials.
Show steps
- Find a reputable fitness channel on YouTube that specializes in glute exercises.
- Choose a tutorial that aligns with your fitness level and goals.
- Follow the instructions carefully, paying attention to proper form and technique.
Perform bodyweight glute bridges with variations
Show steps
Enhance glute strength and activation through repetitive bodyweight exercises.
Show steps
- Start with basic glute bridges, then progress to variations like single-leg bridges, banded bridges, and elevated bridges.
- Aim for 10-15 repetitions per variation, focusing on controlled movements and proper form.
Join a study group focused on glute development
Show steps
Collaborate with peers to share knowledge, provide support, and enhance understanding of glute training principles.
Show steps
- Look for online forums, social media groups, or local gyms that offer study groups dedicated to glute development.
- Participate actively in discussions, sharing your experiences and seeking advice from others.
Seek guidance from a certified personal trainer specializing in glute development
Show steps
Gain personalized advice and support from an expert in the field of glute training.
Show steps
- Interview potential personal trainers and choose one who aligns with your goals and training style.
- Work closely with your trainer to develop a customized training plan and receive ongoing guidance.
Write a blog post or article on glute training
Show steps
Solidify your understanding by synthesizing information and sharing your knowledge on glute training principles.
Show steps
- Choose a specific aspect of glute training to focus on, such as exercise selection, nutrition, or recovery.
- Research and gather credible information from reliable sources.
- Organize your content logically and present it in a clear and engaging manner.
Participate in an online or local glute-focused fitness challenge
Show steps
Test your knowledge and skills, and receive feedback from experienced trainers.
Show steps
- Research and find a reputable fitness challenge that aligns with your goals.
- Follow the challenge guidelines and submit your progress regularly.
- Analyze your results and seek feedback from trainers to refine your glute training strategies.
Career center
Reading list
Share
Similar courses
OpenCourser helps millions of learners each year. People visit us to learn workspace skills, ace their exams, and nurture their curiosity.
Our extensive catalog contains over 50,000 courses and twice as many books. Browse by search, by topic, or even by career interests. We'll match you to the right resources quickly.
Find this site helpful? Tell a friend about us.
We're supported by our community of learners. When you purchase or subscribe to courses and programs or purchase books, we may earn a commission from our partners.
Your purchases help us maintain our catalog and keep our servers humming without ads.
Thank you for supporting OpenCourser.
