Ginástica Aeróbica em casa (sem equipamentos) from Udemy

Este curso é um guia passo-a-passo para você aprender e dançar comigo Ginástica Aeróbica e chegar na melhor forma física na sua vida.

Este curso é ideal para : perder gordura corporal extra, ganhar massa muscular, e melhorar os níveis de energia , bem como a saúde geral.

Eu estarei lá com você, a cada passo do caminho ajudando você a conseguir o corpo que você realmente irá se sentir orgulhosa(o).

Se você é iniciado no Fitness, ou é um veterano, esse é o seu curso.

Incluído no programa :

Exercícios Aeróbicos para queima efetiva de gordura.

Aulas de Aeróbica de Baixo e Alto impacto.

Exercícios Localizados para ganhar mais massa muscular e definir todo o corpo.

Vídeo aulas simples e divertidas

Vídeo aulas de treinos completos.

Todos os exercícios são realizados no conforto da sua própria casa, em que você gere o seu próprio tempo. Em apenas 15-20 minutos algumas vezes por semana, você vai começar a ver melhorias significativas em seu nível de saúde e bem estar.

Com algumas pequenas alterações que estaremos fazendo de uma semana para outra, você certamente vai obter grandes resultados.

Estou disponível para dar orientação sempre que for preciso.

Inscreva-se agora e serei o seu guia para ter mais saúde e o corpo que deseja.

A minha missão será o seu sucesso.

What's inside

Learning objectives

Venha se divertir, dançar muito e ainda queimar boas calorias
Este curso é ideal para : perder gordura corporal extra, ganhar massa muscular, e melhorar os níveis de energia, bem como a saúde geral.

Vamos dançar e fazer ginástica aeróbica de baixo e alto impacto
Através de uma sequência de exercícios completos você vai conseguir perder muitas calorias e gordura corporal.

Venha se divertir, dançar muito e ainda queimar boas calorias
Este curso é ideal para : perder gordura corporal extra, ganhar massa muscular, e melhorar os níveis de energia, bem como a saúde geral.
Vamos dançar e fazer ginástica aeróbica de baixo e alto impacto
Através de uma sequência de exercícios completos você vai conseguir perder muitas calorias e gordura corporal.

Syllabus

Entender o curso e como treinar com segurança

Seja bem vindo(a).

Obrigado por escolher o meu curso para melhorar a sua saúde e sentir-se com energia e motivação para o dia-a-dia.

Sugiro você ver todas as aulas antes de começar fazer todo o curso. Verifique se todos os vídeos abrem e se tudo está certo. Qualquer duvida ou problema fale comigo ou com a Udemy.

Boas aulas e vamos treinar!

Segurança durante o curso - Importante!

FAQ - Perguntas Frequentes

Benefícios da Ginástica Aeróbica

Benefícios da Ginástica Aeróbica estão esses:

Tonifica a musculatura;
Diminui a pressão arterial;
Fortalece o aumento do músculo do coração;
Fortalece os músculos envolvidos na respiração;
Melhora a qualidade do sono;
Melhora o sistema imunológico;
Ajuda a aumentar a autoestima;
Combate a depressão e melhora o humor;
Previne muitas doenças como acidentes vasculares cerebrais, diabetes, hipertensão e obesidade;

Aprender os passos básicos

Instruções (Importante)

Grapevine

Passo em V

Vamos juntar e treinar os passos básicos

Coreografia com Passo e Toca e Grapevine

Passo em V e Triplo Joelho

Aeróbica - 4 passos básicos

Melhoras a sua resistência e coordenação motora

Aeróbica 1

Aero Abdominal

Aeróbica + Abdominais

Aero Coxa

Aero Combat

Aero Dance

Aumentar a sua resistência cardio vascular

Aeróbica alto impacto 1

Aeróbica Alto Impacto 2

Abdominais completos

Abdominal 1

Abdominal 2

Abdominal 3

Abdominal desafio 100 repetições

Abdominal desafio 200 repetições

GAP - Interno da Coxa

Alongamento

Alongamento 1

Alongamento 2

Alongamento 3

Alongamentos e fortalecimento muscular

1ª semana

2ª feira - Aeróbica movimentos diversos

4ª feira - Passo e toca e Grapevine

5ª feira - Passo em V e triplo joelho

2ª Semana

2ª feira - Aeróbica movimentos diversos

2ª feira - Abdominais

4ª feira - AeroCombat Final

6ª feira - AeroCoxa

6ª feira - Alongamentos

3ª Semana

2ª feira - Aula de Aeróbica

2ª feira - AeroCoxa + AeroCombat

3ª feira - Aeróbica + Abdominais

4ª feira - Aeróbica Alto Impacto 2

4ª feira - Abdominal Desafio 100 repetições

6ª feira - Glúteos completo

4ª Semana

2ª feira - Alto Impacto 1 + Alongamentos

2ª feira - Reforço Lombar Dinâmico

3ª feira - Aeróbica Alto Impact

3ª feira - Abdominal completo

5ª feira - AeroCoxa

5ª feira - Alongamentos

5ª feira - Auto-massagem e relaxamento

Faça o meu novo curso de Localizada na Udemy

Aero Combat + Localizada (aula para experimentar)

Palestra com a Nutricionista Dra. Julieta Ritta

Aula completa sobre nutrição para ganho de massa muscular e queima de gordura

Good to know

Know what's good

, what to watch for

, and possible dealbreakers

Ajuda a otimizar a saúde integral a partir de uma perspectiva holística que abrange corpo e mente

Abrange uma ampla gama de exercícios aeróbicos de baixo e alto impacto para atender a diferentes níveis de condicionamento físico

Inclui sequências de treino completas para promover a queima de calorias e tonificação corporal

Oferece exercícios para fortalecimento muscular e definição corporal, além de atividades aeróbicas

O curso é ministrado por André Oliveira, um instrutor experiente na área de ginástica aeróbica e condicionamento físico

O curso pode ser realizado no conforto do próprio lar, oferecendo flexibilidade e economia de tempo

Activities

Be better prepared before your course. Deepen your understanding during and after it. Supplement your coursework and achieve mastery of the topics covered in Ginástica Aeróbica em casa (sem equipamentos) with these activities:

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Identify and follow credible fitness experts
Engage with content and ask questions

Strengthen core muscles

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Engage in core strengthening exercises to improve posture, stability, and reduce the risk of back pain.

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Warm up with light exercises
Perform core exercises
Cool down with stretching

Practice aerobics exercises

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Perform regular aerobic exercises to improve cardiovascular endurance, burn calories, and enhance overall fitness.

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Warm up with light cardio
Practice different aerobic exercises
Cool down with stretching

Three other activities

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Create a fitness plan

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Create a customized fitness plan that aligns with the goals outlined in the course, ensuring a tailored approach to your fitness journey.

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Set fitness goals and objectives
Determine current fitness level and limitations
Research and select appropriate exercises
Design weekly workout schedule

Create a healthy eating plan

Show steps

Design a nutritious eating plan that complements your fitness goals and supports your overall well-being.

Show steps

Determine calorie and macronutrient needs
Research and select healthy food options
Create weekly meal plan

Join an online fitness community

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Connect with like-minded individuals for motivation, support, and shared fitness experiences.

Browse courses on Peer Support

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Find and join an online fitness community
Participate in discussions and share progress
Offer support and encouragement to others

Career center

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