En este curso te propongo entrenar 2 veces por semana con la metodología HIIT de menos de 15 minutos. ¿La magia? La alta intensidad, ni más ni menos.
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En este curso te propongo entrenar 2 veces por semana con la metodología HIIT de menos de 15 minutos. ¿La magia? La alta intensidad, ni más ni menos.
En este curso te propongo entrenar 2 veces por semana con la metodología HIIT de menos de 15 minutos. ¿La magia? La alta intensidad, ni más ni menos.
HIIT es un método de entrenamiento segura y eficaz con un gran respaldo científico. Y es que además, tiene todo el sentido evolutivo del mundo.
Los entrenamientos son productivos y muy eficaces, ya que en menos de 15 minutos, trabajamos todos los músculos y articulaciones del cuerpo, con ejercicios metabólicos (burpees, sentadillas, flexiones, jumping jacks, planchas...)
¡Tranquila/o. No necesitas experiencia previa ni dominar los ejercicios, dentro del curso propongo variantes a los ejercicios, según el nivel que tengas (sabrás tu nivel en la prueba específica que hacemos para ello)
Tienes ante ti, un curso que va a cambiar por completo la forma en la que entrenas y te va a ayudar a mejorar tu salud, aumentar tu rendimiento, perder grasa y verte mejor en el espejo.
¡Cuidado. El HIIT engancha...y mucho.
Dentro del curso aprenderás todo lo relacionado con el HIIT, como entrenar, como medir la intensidad, cuales son los mejores ejercicios, donde, cuando entrenar etc.
Además, te propongo la programación BIIP que consta de 4 niveles de dificultad (básico, intermedio, intenso y pro) para que entrenes en progresión de menos a más dificultad, con vídeos 100% exclusivos, grabados por mi.
Te va a encantar.
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ST7MT110524
ST20MT111124A
UDEAFNULP2024
What's inside
Learning objectives
- Teoría y práctica del hiit
- Mejores ejercicios para perder grasa con hiit
- Diseñar tus propios entrenamientos hiit eficaces y seguros
- Plan de entrenamiento con vídeos exclusivos y test de nivel
- Teoría y práctica del hiit
- Mejores ejercicios para perder grasa con hiit
- Diseñar tus propios entrenamientos hiit eficaces y seguros
- Plan de entrenamiento con vídeos exclusivos y test de nivel
Syllabus
Conocer el funcionamiento del curso
Bienvenido al curso y enhorabuena por el paso que acabas de dar. HIIT no es poca cosa...con este curso me voy a asegurar que aprendas todo lo necesario para que puedas hacer unos entrenamientos sencillos, seguros y muy eficaces, para que logres tus objetivos de pérdida de peso, mejora de salud, mejora de estética, mejora de condición física, de rendimiento etc.
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Syllabus
Bienvenido al curso y enhorabuena por el paso que acabas de dar. HIIT no es poca cosa...con este curso me voy a asegurar que aprendas todo lo necesario para que puedas hacer unos entrenamientos sencillos, seguros y muy eficaces, para que logres tus objetivos de pérdida de peso, mejora de salud, mejora de estética, mejora de condición física, de rendimiento etc.
¿Qué es el HIIT, y por que es tan interesante?
En este vídeo vas a entender qué es, como se realiza este tipo de entrenamiento y por qué hoy en día es tanta la gente que lo demanda.
Vas a descubrir por qué el HIIT es tan efectivo, productivo y aunque parezca paradójico, seguro ?
En este vídeo te voy a hablar sobre el cardio tradicional y los problemas que normalmente ocasiona a muchas personas. Si es tu caso, ya sabes que esto no es para ti. Cardio tradicional: Ejercicios a baja intensidad (cardiovasculares) como correr, nadar, montar en bici etc.
En este vídeo pongo como ejemplo: Correr (running) ?♀️
Los beneficios del HIIT son muchos, y van más allá de la puesta en forma. Como verás en esta presentación, el HIIT te ayuda a mejorar tu salud y como resultado de todo, pierdes grasa.
¿El secreto? No hay secreto…Cuando le metes intensidad al cuerpo, este reacciona de muchas maneras para adaptarse a ello, y he ahí el »truco» ? ¡Disfruta de este tema!
El HIIT es muy demandante y exigente. Requiere gran cantidad de energía inmediata, por eso es importante que te alimentes correctamente. Aunque no tienes que hacer cambios drásticos en tu dieta, es importante que prestes atención a lo que comes y cuándo lo comes, por eso, presta atención.
Un correcto calentamiento y vuelta a la calma es imprescindible si quieres progresar de forma exitosa en tu camino hacia la puesta en forma, mejora de la condición física, del rendimiento y de la composición corporal.
Aquí abajo te dejo un modelo de calentamiento básico que será el que realizaremos antes de cada uno de los entrenamientos por niveles.
Es muy fácil y sencillo, y dura poco más de 4 minutos.
No te quitará tiempo y te aseguras que tu cuerpo entra en calor de cara a los entrenamientos más demandantes:
En este nuevo tema te cuento un poco más sobre el HIIT. ¿Dónde hacer los entrenamientos? ¿Qué tipo de ejercicios podemos elegir a la hora de hacer un HIIT? ¿Qué tipo de ejercicios haremos en HIITraining?
Los ejercicios que te explico son movimientos básicos. Durante los entrenamientos de HIITraining, habrán variantes y ejercicios nuevos, pero conociendo bien estos que te explico, los demás te resultarán mucho más fáciles de incorporar.Es como enseñarte a andar, para que luego puedas correr ??
Ejercicios:
– Variante de burpee
– Sentadillas / Sentadillas con salto
– Flexiones / Flexiones con apoyo rodillas
– Escaladores / Escaladores con pausa
– Zancadas / Zancada atrás / Zancada con salto
– Gusano
– Plancha isométrica
– Jumping Jacks
– Oblicuos
En los recursos, tienes el documento con todos los ejercicios, la explicación de los niveles y puntos y todo lo que necesitas para el test.
Si abres el archivo doc, puedes editarlo y trabajar desde ese mismo documento, haciendo click en Archivo / Hacer una copia.
A disfrutar!!
Estructura del entrenamiento:
Sesión de 12 minutos, dificultad: Fácil
8 ejercicios. 15» por ejercicio. 30» descanso entre ejercicios. 2 vueltas (1′ descanso entre vueltas)
– Ejercicio 1: Sentadilla prisionera
– Ejercicio 2: Escaladores con pausa
– Ejercicio 3: Zancada atrás extendiendo brazos
– Ejercicio 4: Gusano
– Ejercicio 5: Plancha isométrica
– Ejercicio 6: Jumping Jacks
– Ejercicio 7: Flexiones
– Ejercicio 8: Oblicuos
➡ ¿Te animas a compartir una foto o vídeo en redes sociales? Usa el hastag oficial #hiitrainingentrenasalud y mencióname: @danisanchezsaez o @entrenasalud
Mucho ánimo y buenos entrenamientos! ??
Estructura del entrenamiento:
Sesión de 12 minutos, dificultad: Fácil
8 ejercicios. 15» por ejercicio. 30» descanso entre ejercicios. 2 vueltas (1′ descanso entre vueltas)
– Ejercicio 1: Gusano + plancha
– Ejercicio 2: Zancada frontal
– Ejercicio 3: Correr en el sitio
– Ejercicio 4: Plancha + Jack
– Ejercicio 5: Rodillas y arriba
– Ejercicio 6: Flexiones
– Ejercicio 7: Sentadillas + zancada
– Ejercicio 8: Crunch alternativo
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Mucho ánimo y buenos entrenamientos!
Estructura del entrenamiento:
Sesión de 18 minutos, dificultad: Moderado
8 ejercicios. 15'' por ejercicio. 30'' descanso entre ejercicios. 3 vueltas (1' descanso entre vueltas)
- Ejercicio 1: Plancha a triceps
- Ejercicio 2: Sentadilla incompleta
- Ejercicio 3: Escaladores
- Ejercicio 4: La Rana
- Ejercicio 5: Oblicuos
- Ejercicio 6: Plancha a Remo
- Ejercicio 7: Boxeador
- Ejercicio 8: Sentadilla y patada
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Mucho ánimo y buenos entrenamientos!
Estructura del entrenamiento:
Sesión de 18 minutos, dificultad: Moderado
8 ejercicios. 15'' por ejercicio. 30'' descanso entre ejercicios. 3 vueltas (1' descanso entre vueltas)
- Ejercicio 1: Correr en el sitio
- Ejercicio 2: Plancha a hombro
- Ejercicio 3: Burpee variante
- Ejercicio 4: Crunch reverso
- Ejercicio 5: Zancada y rodilla arriba
- Ejercicio 6: Sentadillas
- Ejercicio 7: Flexiones
- Ejercicio 8: Plancha isométrica
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Mucho ánimo y buenos entrenamientos!
Estructura del entrenamiento:
Sesión de 19 minutos, dificultad: Intenso
8 ejercicios. 15'' por ejercicio. 30'' descanso entre ejercicios. 3 vueltas (1' descanso entre vueltas)
- Ejercicio 1: Burpee con salto
- Ejercicio 2: Plancha brazo arriba
- Ejercicio 3: Correr en el sitio
- Ejercicio 4: Escalador toca pie
- Ejercicio 5: Flexión toca hombro
- Ejercicio 6: Zancadas con salto
- Ejercicio 7: V-Crunch
- Ejercicio 8: Plancha isométrica
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Mucho ánimo y buenos entrenamientos!
Estructura del entrenamiento:
Sesión de 19 minutos, dificultad: Intenso
8 ejercicios. 15'' por ejercicio. 30'' descanso entre ejercicios. 3 vueltas (1' descanso entre vueltas)
- Ejercicio 1: Brazo y pierna alterno
- Ejercicio 2: Sentadilla con salto
- Ejercicio 3: Jumping Jacks fuego
- Ejercicio 4: Plancha baja y flexión
- Ejercicio 5: Abdominales laterales
- Ejercicio 6: Escaladores fuego
- Ejercicio 7: La rana saltadora
- Ejercicio 8: Sentadilla 90º
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Mucho ánimo y buenos entrenamientos!
Estructura del entrenamiento:
Sesión de 14 minutos, dificultad: Muy intenso
6 ejercicios. 15'' por ejercicio. 15'' descanso entre ejercicios. 4 vueltas (1' descanso entre vueltas)
- Ejercicio 1: Burpee completo
- Ejercicio 2: Squat Jump + zancada
- Ejercicio 3: Flexión con salto
- Ejercicio 4: Salto del Ángel
- Ejercicio 5: Plancha isométrica
- Ejercicio 6: Predator
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Mucho ánimo y buenos entrenamientos!
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Sesión de 14 minutos, dificultad: Muy intenso
6 ejercicios. 15'' por ejercicio. 15'' descanso entre ejercicios. 4 vueltas (1' descanso entre vueltas)
- Ejercicio 1: Zancadas con salto
- Ejercicio 2: Plancha baja-salto-alta
- Ejercicio 3: Rodillas arriba fuego
- Ejercicio 4: Gusano + flexion
- Ejercicio 5: Escaladores fuego
- Ejercicio 6: Plancha remo explosiva
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Diseñar tu propio plan de entrenamiento te permitirá adaptar el HIIT a tus objetivos y necesidades específicas, lo que mejorará la efectividad de tus entrenamientos.
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Participar en proyectos de código abierto relacionados con HIIT te permitirá aprender de otros, colaborar y contribuir al crecimiento de la comunidad HIIT.
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Enseñar HIIT a otros no solo reforzará tu propia comprensión, sino que también te permitirá compartir los beneficios del HIIT con otros.
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