La Mindfulness : Méditation de Pleine Conscience from Udemy

« La méditation de pleine conscience, c’est porter intentionnellement son attention, sur l’expérience du moment présent, sans objectif, sans jugement et avec bienveillance. » Jon Kabat-Zin

Après des siècles d’histoire, la Méditation de Pleine Conscience est devenue une pratique résolument contemporaine, efficace et qui peut s’apprendre facilement.

Aujourd’hui, la méditation de Pleine Conscience ou la Mindfulness, accessible à tous, est une pratique incroyablement efficace, vivante, dynamique, en dehors de toute appartenance religieuse ou confessionnelle. Médecins et scientifiques s’accordent sur ses multiples bienfaits. Particulièrement indiquée pour les états anxieux, le stress, la régulation émotionnelle, le manque de confiance en soi, la Pleine Conscience vous apportera un nouvel état d’être avec vous-même.

La Mindfulness, c'est l'art de vivre en pleine conscience, d'harmoniser le corps et l'esprit afin de gagner en paix et en authenticité. Cette technique permet de se reconnecter au moment présent en acceptant ses pensées et ses émotions, y compris les plus difficiles, de manière bienveillante.

Redécouvrir le moment présent, cela s'apprend. Cette formation de Mindfulness vous accompagne sur huit séances de pratique.

Regardez, pratiquez et vous verrez bientôt les bénéfices de la méditation en pleine conscience dans votre quotidien.

Jeanne Siaud-Facchin est psychologue clinicienne, spécialiste des surdoués.

Depuis plus de dix ans, elle s’occupe des enfants surdoués au sein des CogitoZ, premiers centres français consacrés au diagnostic et à la prise en charge des troubles de l’apprentissage.

What's inside

Learning objectives

Vous allez apprendre à réduire votre stress
Vous aurez les clés pour réguler vos émotions débordantes
Vous saurez comment apaiser votre mental
Vous découvrirez comment apprivoiser vos angoisses
Vous allez pouvoir mieux dormir et mieux manger
Vous détiendrez les clés pour vous sentir exister
Vous apprendrez à clarifier votre esprit et devenir libre de vos choix

Vous aurez la possibilité d’être en meilleure forme physique et psychique
Vous allez pouvoir comprendre comment améliorer votre attention et votre concentration
Vous pourrez mettre en pratique la méditation de pleine conscience, la mindfulness
Vous allez apprendre à retrouver une solide confiance en vous
Vous allez apprendre à retrouver ou à découvrir une harmonie de vie et un espace de liberté
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Vous allez apprendre à réduire votre stress
Vous aurez les clés pour réguler vos émotions débordantes
Vous saurez comment apaiser votre mental
Vous découvrirez comment apprivoiser vos angoisses
Vous allez pouvoir mieux dormir et mieux manger
Vous détiendrez les clés pour vous sentir exister
Vous apprendrez à clarifier votre esprit et devenir libre de vos choix
Vous aurez la possibilité d’être en meilleure forme physique et psychique
Vous allez pouvoir comprendre comment améliorer votre attention et votre concentration
Vous pourrez mettre en pratique la méditation de pleine conscience, la mindfulness
Vous allez apprendre à retrouver une solide confiance en vous
Vous allez apprendre à retrouver ou à découvrir une harmonie de vie et un espace de liberté
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Syllabus

Introduction

Introduction - Partie 1

Introduction - Partie 2

Introduction - Partie 3

1ère séance : Le pilote automatique

Chapitre 1 - 1ère séance : Le pilote automatique - Partie 1

Chapitre 1 - 1ère séance : Le pilote automatique - Partie 2

Exercice de posture

Exercice du pilote automatique

Quizz Chapitre 1

2è séance : Le stress

Chapitre 2 - 2è séance : Le stress - Partie 1

Chapitre 2 - 2è séance : Le stress - Partie 2

Exercice du poing serré

Exercice : Le souffle

Quizz Chapitre 2

3è séance : Les émotions

Chapitre 3 - 3è séance : Les émotions

Chapitre 3.1 - La peur

Chapitre 3.2 - La colère

Chapitre 3.3 - La tristesse

Chapitre 3.4 - Le dégoût

Chapitre 3.5 - La surprise

Chapitre 3.6 - La joie

Exercice : Faire face

Quizz Chapitre 3

4è séance : Les pensées

Chapitre 4 - 4è séance : Les pensées - Partie 1

Chapitre 4 - 4è séance : Les pensées - Partie 2

Chapitre 4 - 4è séance : Les pensées - Partie 3

Exercice : Météo intérieure

Quizz Chapitre 4

5è séance : Les notions d'acceptation, de permission et de lâcher-prise

Chapitre5 - 5è séance - Partie 1

Chapitre5 - 5è séance - Partie 2

Chapitre5 - 5è séance - Partie 3

Exercice : Le mini body scan

Quizz Chapitre 5

6è séance : La bienveillance et la compassion

Chapitre 6.1 - La bienveillance

Chapitre 6.2 - La compassion - Partie 1

Chapitre 6.2 - La compassion - Partie 2

Exercice : Visage aimé pour faire émerger la bienveillance

Exercice sur la compassion et la bienveillance

Quizz Chapitre 6

7è séance : La pleine conscience au quotidien

Chapitre 7 - 7è séance : La pleine conscience au quotidien

Exercice : La marche consciente - Partie 1

Exercice : La marche consciente - Partie 2

Exercice : La marche consciente - Partie 3

Quizz Chapitre 7

8è séance : La synthèse

Chapitre 8 - 8è séance : La synthèse - Partie 1

Chapitre 8 - 8è séance : La synthèse - Partie 2

Chapitre 8 - 8è séance : La synthèse - Partie 3

Quizz Chapitre 8

Conclusion

Conclusion - Partie 1

Conclusion - Partie 2

Good to know

Know what's good

, what to watch for

, and possible dealbreakers

Accessible et vivante, cette formation convient à tous les niveaux d'expérience en méditation

Recommandée pour gérer l'anxiété, le stress et les difficultés de régulation émotionnelle, elle offre des exercices pratiques et concrets

Elle aborde la pleine conscience comme un art de vivre, favorisant l'harmonie corps-esprit et le bien-être global

Animée par Jeanne Siaud-Facchin, psychologue clinicienne spécialiste des surdoués, elle s'appuie sur une solide expertise professionnelle

Elle propose un parcours progressif de huit séances, permettant aux apprenants d'intégrer la pratique de la pleine conscience dans leur quotidien

Activities

Be better prepared before your course. Deepen your understanding during and after it. Supplement your coursework and achieve mastery of the topics covered in La Mindfulness : Méditation de Pleine Conscience with these activities:

Practice deep breathing exercises

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Prepare for the mindfulness meditation techniques covered in the course by practicing deep breathing.

Show steps

Find a quiet place to sit or lie down
Close your eyes and focus on your breath
Breathe in deeply through your nose
Hold your breath for a few seconds
Exhale slowly through your mouth

Read 'The Power of Now'

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Explore mindfulness meditation and its benefits as discussed in this book.

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Buy the book and read it

Attend a guided meditation session

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Gain practical experience with mindfulness meditation through a guided session.

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Find a guided meditation session in your area
Attend the session and follow the instructions

Four other activities

Expand to see all activities and additional details

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Discuss mindfulness with a friend or family member

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Share your experiences and insights about mindfulness with others to enhance your understanding.

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Schedule a time to meet and talk
Share your experiences and insights

Write a journal about your mindfulness practice

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Reflect on your mindfulness journey and track your progress by writing in a journal.

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Purchase a journal
Write about your experiences with mindfulness meditation
Note any challenges or insights

Share your knowledge of mindfulness with others

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Reinforce your understanding of mindfulness by teaching it to others.

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Find opportunities to share your knowledge
Prepare your materials and presentation
Teach mindfulness to others

Attend a mindfulness retreat

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Deepen your mindfulness practice through an immersive retreat experience.

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Attend and participate in the retreat

Career center

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