Kadın Fitness: Evde Aletsiz Çalışarak Model Vücuduna Ulaşın from Udemy

MODEL VÜCUDU

Kadınların fiziki olarak problem yaşadıkları bölgeler, erkeklerden tamamen farklıdır. Model gibi görünmek, vücudunuzu mükemmelleştirmek için, kadın vücudunun detaylarını düşünerek ve model vücudunu hedefleyerek bir program yaratmak gerektiğini düşündüm.Eğer hedefimiz büyükse, o hedefe odaklanmış bir planın dışındakiler tamamen zaman kaybı olacaktır. Bu yüzden, tek amaca odaklanmış olan bu programı ve detaylarını anlattığım eğitimi oluşturdum.

Bütün antrenmanları, tamamen vücut ağırlığı kullanılarak yapılacak şekilde hazırladım. Bu sayede, her yerde antrenmanlarınızı yapabilecek ve gündelik mazeretlerin karşınıza çıkmasına izin vermeyeceksiniz. Sürekli başarısızlıklar ile dolu spor salonlarına git gel döngüsünden kurtulacak ve kendiniz için fazladan zaman yaratacaksınız.

MÜ Ayrıca, mükemmel bir posture (duruşa) sahip olmak gerekir. Şekillenmeniz ve incelmeniz için özel antrenmanlar hazırladığım gibi, duruşunuzu mükemmelleştirmek ve daha özgüvenli görünmeniz için postur geliştirmeye yönelik bir planda hazırladım ve antrenman döngüsünde uygun yere yerleştirdim.

ETKİLİ EGZERSİZLEREvde yapabileceğiniz, en etkili ve amaca yönelik egzersizleri detaylı şekilde uygulama yaparken anlattım. Kolayca anlayabilecek ve rahatça uygulayabileceksiniz.

HEDEF NE?Bu eğitim ve programlar sayesinde şunlara ulaşacaksınız :

Daha ince ve şekilli bir vücut
Selülitsiz ve yağsız bir vücut
Özgüveni yüksek bir duruş (model gibi)
Kadınsı kıvrımların belirginleşmesi
Sağlıklı, zinde, yenilenmiş bir insan

Umut Varol

Personal Fitness Trainer / Tactical Athlete Trainer

What's inside

Learning objectives

Yağ yakımı ve vücut şekillendirmenin evde nasıl yapılacağını öğreneceksiniz.
Daha iyi bir posture sahip olmanız için, yapmanız gerekenleri öğreneceksiniz.
En etkili evde uygulanabilecek egzersizleri öğreneceksiniz.

Esneme ve streching hakkında bilgi edinecek ve uygulama şeklini öğreneceksiniz.
Değişken antrenman sisteminin ne olduğunu ve nasıl uygulanacağını öğreneceksiniz.
Ömür boyu model vücuduna nasıl sahip olacağınızı öğreneceksiniz.

Yağ yakımı ve vücut şekillendirmenin evde nasıl yapılacağını öğreneceksiniz.
Daha iyi bir posture sahip olmanız için, yapmanız gerekenleri öğreneceksiniz.
En etkili evde uygulanabilecek egzersizleri öğreneceksiniz.
Esneme ve streching hakkında bilgi edinecek ve uygulama şeklini öğreneceksiniz.
Değişken antrenman sisteminin ne olduğunu ve nasıl uygulanacağını öğreneceksiniz.
Ömür boyu model vücuduna nasıl sahip olacağınızı öğreneceksiniz.

Syllabus

Giriş

İntro

Alacağınız dersler size neler katacak, planlanmış spor programları vücudunuzda nasıl bir değişim yaratacak, bu konuların anlatıldığı giriş dersi.

Evde Aletsiz Antrenmanlar Yeterli Olacak Mı?

Fitness yapan kişilerin bilmesi gereken temel doğruların öğrenilmesi.

Bölüme Giriş

Vücudun Dengeli Çalıştırılması, Simetri & Kompozisyon

Isınmanın Önemi, Yağ Yakımı İlişkisi

Soğumanın Önemi ve Sakatlıklardan Korunma

Antrenman Sistemleri

Değişken Antrenman Sistemi & Metabolizmayı Hızlandırmak

Yağ Yakımı & Şekillenme Antrenmanı - A

Yağ Yakımı & Şekillenme Antrenmanı - B

Kıvrımları Oluşturma Antrenmanı

Posturel Düzgünlük Antrenmanı

Planlar ve Antrenmanların Kullanımı, Aylık ve Yıllık Planlar

Model Fiziği : 365 Gün Boyunca Yağsız, Şekilli Bir Vücut

Seksi Kadın Fiziği : 365 Gün Kıvrımlı ve Sıkı Bir Vücut

Atletik Görünüm : 365 Gün Kadınsı ve Atletik Görünümlü Bir Vücut

En Etkili Aletsiz Ev Egzersizleri

Narrow Squat

Single Leg Deadlift

Hip Thrust

Hands Elevated Pike Push Up

Prison Squat

Reverse Plank

Feed Elevated Glute Bridge

Leg Levers

Pistol Squat

Trapezius - Plank to Dolphin

Single Leg Hip Thrust

Tuch Dragon Flag

Pike Push Up

Leg Wipers

Bicycle Kick

Plank to Dolphin

Torso Twist

Step Up

Kapanış

Bonus Ders

Good to know

Know what's good

, what to watch for

, and possible dealbreakers

Teaches fitness techniques that are relevant to women's bodies and aesthetics, which is a highly targeted approach

Covers multiple aspects of fitness, including strength training, posture improvement, and nutrition, leading to a well-rounded approach

Utilizes bodyweight exercises, making it accessible for those with limited access to gym equipment

Lacks practical demonstrations of some exercises, which could hinder understanding and execution

Activities

Be better prepared before your course. Deepen your understanding during and after it. Supplement your coursework and achieve mastery of the topics covered in Kadın Fitness: Evde Aletsiz Çalışarak Model Vücuduna Ulaşın with these activities:

Antrenman Hareketlerini Pratik Yapın

Show steps

Bu etkinlik, doğru formu öğrenmenize, kas hafızası oluşturmanıza ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olacaktır.

Show steps

Bir antrenman programı seçin ve antrenman hareketlerini öğrenmek için biraz zaman ayırın
Ayna karşısında veya bir video kaydederken hareketleri uygulayın
Hareketleri doğru formda yaptığınızdan emin olun

Kendinize özel bir egzersiz planı oluşturun

Show steps

Bu aktivite, hedeflerinize özel bir egzersiz rutini oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Show steps

Sizin için işe yarayacak bir plan oluşturun.
Hedeflerinizi belirleyin.
Araştırmalar yapın ve farklı egzersizleri öğrenin.
Planınıza sadık kalın ve gerektiğinde ayarlamalar yapın.

Çevrimiçi egzersiz videoları izleyin

Show steps

Bu aktivite, size yeni egzersizler öğretecek ve motivasyonunuzu artıracaktır.

Show steps

Sizin için uygun egzersiz videoları bulun.
Videoları dikkatlice inceleyin ve talimatları uygulayın.
Kendinize zorlanın ve zamanla ilerleme kaydedin.
Motivasyon için düzenli olarak videolar izleyin.

Five other activities

Expand to see all activities and additional details

Show all eight activities

Egzersiz günlüğünüzü tutun

Show steps

Bu aktivite, yaptığınız egzersizleri ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır.

Show steps

Egzersizlerinizi, setlerinizi, tekrarlarınızı ve kullandığınız ağırlıkları not edin.
Nabzınızı ve vücut ölçülerinizi de kaydedin.
Günlük beslenmenizi ve uyku alışkanlıklarınızı takip edin.
İlerlemelerinizi takip etmek ve gerektiğinde ayarlamalar yapmak için günlüklerinizi düzenli olarak inceleyin.
Günlüğünüzü düzenli tutun.

Diğer öğrencilerle egzersiz yapın

Show steps

Bu aktivite, motivasyonunuzu artırmanıza ve yeni şeyler öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Show steps

Sizinle aynı hedeflere sahip bir egzersiz arkadaşı bulun.
Birlikte egzersiz planları yapın ve birbirinizi sorumlu tutun.
Birbirinize destek olun ve başarılarınızı kutlayın.

Kişisel Antrenman Günlüğü

Show steps

Bu etkinlik, ilerlemenizi takip etmenize, hedefler belirlemenize ve antrenmanlarınızda hesap verebilir kalmanıza yardımcı olacaktır.

Show steps

Antrenmanlarınızın kayıtlarını tutan bir günlük oluşturun
Günlüğünüze düzenli olarak hedefler ekleyin ve ilerlemenizi takip edin
Antrenmanlarınızla ilgili notlar alın ve bunları daha sonra başvurmak için kullanın

Antrenman Arkadaşı Bulun

Show steps

Bu etkinlik, motivasyonunuzu artırmanıza, sorumluluk sahibi olmanıza ve fitness yolculuğunuzda destek almanızı sağlayacaktır.

Show steps

Ortak fitness hedeflerine sahip bir antrenman arkadaşı bulun
Birlikte antrenman yapın ve birbirinizi destekleyin
İlerlemeniz hakkında birbirinize geribildirim verin ve cesaretlendirin

Yerel Bir Fitness Salonunda Gönüllü Olun

Show steps

Bu etkinlik, fitness sektörüne katılımınızı artırmanıza, değerli deneyimler edinmenize ve başkalarına yardım etmenize olanak tanır.

Show steps

Yerel bir fitness salonunda gönüllülük fırsatlarını araştırın
İlgi alanlarınıza uygun bir rol seçin
Gönüllülük deneyiminizden öğrenin ve gelecekteki fitness hedeflerinize uygulayın

Career center

Learners who complete Kadın Fitness: Evde Aletsiz Çalışarak Model Vücuduna Ulaşın will develop knowledge and skills that may be useful to these careers:

Reading list

We haven't picked any books for this reading list yet.

Kadın Fitness

Evde Aletsiz Çalışarak Model Vücuduna Ulaşın

11 deals to help you save

What's inside

Learning objectives

Syllabus

Good to know

Save this course

Activities

Career center

Reading list

Share

Similar courses