MODEL VÜCUDU
Kadınların fiziki olarak problem yaşadıkları bölgeler, erkeklerden tamamen farklıdır. Model gibi görünmek, vücudunuzu mükemmelleştirmek için, kadın vücudunun detaylarını düşünerek ve model vücudunu hedefleyerek bir program yaratmak gerektiğini düşündüm.Eğer hedefimiz büyükse, o hedefe odaklanmış bir planın dışındakiler tamamen zaman kaybı olacaktır. Bu yüzden, tek amaca odaklanmış olan bu programı ve detaylarını anlattığım eğitimi oluşturdum.
Read more
MODEL VÜCUDU
Kadınların fiziki olarak problem yaşadıkları bölgeler, erkeklerden tamamen farklıdır. Model gibi görünmek, vücudunuzu mükemmelleştirmek için, kadın vücudunun detaylarını düşünerek ve model vücudunu hedefleyerek bir program yaratmak gerektiğini düşündüm.Eğer hedefimiz büyükse, o hedefe odaklanmış bir planın dışındakiler tamamen zaman kaybı olacaktır. Bu yüzden, tek amaca odaklanmış olan bu programı ve detaylarını anlattığım eğitimi oluşturdum.
MODEL VÜCUDU
Kadınların fiziki olarak problem yaşadıkları bölgeler, erkeklerden tamamen farklıdır. Model gibi görünmek, vücudunuzu mükemmelleştirmek için, kadın vücudunun detaylarını düşünerek ve model vücudunu hedefleyerek bir program yaratmak gerektiğini düşündüm.Eğer hedefimiz büyükse, o hedefe odaklanmış bir planın dışındakiler tamamen zaman kaybı olacaktır. Bu yüzden, tek amaca odaklanmış olan bu programı ve detaylarını anlattığım eğitimi oluşturdum.
Bütün antrenmanları, tamamen vücut ağırlığı kullanılarak yapılacak şekilde hazırladım. Bu sayede, her yerde antrenmanlarınızı yapabilecek ve gündelik mazeretlerin karşınıza çıkmasına izin vermeyeceksiniz. Sürekli başarısızlıklar ile dolu spor salonlarına git gel döngüsünden kurtulacak ve kendiniz için fazladan zaman yaratacaksınız.
MÜ Ayrıca, mükemmel bir posture (duruşa) sahip olmak gerekir. Şekillenmeniz ve incelmeniz için özel antrenmanlar hazırladığım gibi, duruşunuzu mükemmelleştirmek ve daha özgüvenli görünmeniz için postur geliştirmeye yönelik bir planda hazırladım ve antrenman döngüsünde uygun yere yerleştirdim.
ETKİLİ EGZERSİZLEREvde yapabileceğiniz, en etkili ve amaca yönelik egzersizleri detaylı şekilde uygulama yaparken anlattım. Kolayca anlayabilecek ve rahatça uygulayabileceksiniz.
HEDEF NE?Bu eğitim ve programlar sayesinde şunlara ulaşacaksınız :
Daha ince ve şekilli bir vücut
Selülitsiz ve yağsız bir vücut
Özgüveni yüksek bir duruş (model gibi)
Kadınsı kıvrımların belirginleşmesi
Sağlıklı, zinde, yenilenmiş bir insan
Umut Varol
Personal Fitness Trainer / Tactical Athlete Trainer
Here's a deal for you
UDEAFNULP2024
What's inside
Learning objectives
- Yağ yakımı ve vücut şekillendirmenin evde nasıl yapılacağını öğreneceksiniz.
- Daha iyi bir posture sahip olmanız için, yapmanız gerekenleri öğreneceksiniz.
- En etkili evde uygulanabilecek egzersizleri öğreneceksiniz.
- Esneme ve streching hakkında bilgi edinecek ve uygulama şeklini öğreneceksiniz.
- Değişken antrenman sisteminin ne olduğunu ve nasıl uygulanacağını öğreneceksiniz.
- Ömür boyu model vücuduna nasıl sahip olacağınızı öğreneceksiniz.
- Yağ yakımı ve vücut şekillendirmenin evde nasıl yapılacağını öğreneceksiniz.
- Daha iyi bir posture sahip olmanız için, yapmanız gerekenleri öğreneceksiniz.
- En etkili evde uygulanabilecek egzersizleri öğreneceksiniz.
- Esneme ve streching hakkında bilgi edinecek ve uygulama şeklini öğreneceksiniz.
- Değişken antrenman sisteminin ne olduğunu ve nasıl uygulanacağını öğreneceksiniz.
- Ömür boyu model vücuduna nasıl sahip olacağınızı öğreneceksiniz.
Syllabus
Giriş
İntro
Alacağınız dersler size neler katacak, planlanmış spor programları vücudunuzda nasıl bir değişim yaratacak, bu konuların anlatıldığı giriş dersi.
Read more
Syllabus
Alacağınız dersler size neler katacak, planlanmış spor programları vücudunuzda nasıl bir değişim yaratacak, bu konuların anlatıldığı giriş dersi.
Good to know
Save this course
Save
Activities
Antrenman Hareketlerini Pratik Yapın
Show steps
Bu etkinlik, doğru formu öğrenmenize, kas hafızası oluşturmanıza ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olacaktır.
Show steps
-
Bir antrenman programı seçin ve antrenman hareketlerini öğrenmek için biraz zaman ayırın
-
Ayna karşısında veya bir video kaydederken hareketleri uygulayın
-
Hareketleri doğru formda yaptığınızdan emin olun
Kendinize özel bir egzersiz planı oluşturun
Show steps
Bu aktivite, hedeflerinize özel bir egzersiz rutini oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Show steps
-
Sizin için işe yarayacak bir plan oluşturun.
-
Hedeflerinizi belirleyin.
-
Araştırmalar yapın ve farklı egzersizleri öğrenin.
-
Planınıza sadık kalın ve gerektiğinde ayarlamalar yapın.
Çevrimiçi egzersiz videoları izleyin
Show steps
Bu aktivite, size yeni egzersizler öğretecek ve motivasyonunuzu artıracaktır.
Show steps
-
Sizin için uygun egzersiz videoları bulun.
-
Videoları dikkatlice inceleyin ve talimatları uygulayın.
-
Kendinize zorlanın ve zamanla ilerleme kaydedin.
-
Motivasyon için düzenli olarak videolar izleyin.
Five other activities
Expand to see all activities and additional details
Show all eight activities
Egzersiz günlüğünüzü tutun
Show steps
Bu aktivite, yaptığınız egzersizleri ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır.
Show steps
-
Egzersizlerinizi, setlerinizi, tekrarlarınızı ve kullandığınız ağırlıkları not edin.
-
Nabzınızı ve vücut ölçülerinizi de kaydedin.
-
Günlük beslenmenizi ve uyku alışkanlıklarınızı takip edin.
-
İlerlemelerinizi takip etmek ve gerektiğinde ayarlamalar yapmak için günlüklerinizi düzenli olarak inceleyin.
-
Günlüğünüzü düzenli tutun.
Diğer öğrencilerle egzersiz yapın
Show steps
Bu aktivite, motivasyonunuzu artırmanıza ve yeni şeyler öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Show steps
-
Sizinle aynı hedeflere sahip bir egzersiz arkadaşı bulun.
-
Birlikte egzersiz planları yapın ve birbirinizi sorumlu tutun.
-
Birbirinize destek olun ve başarılarınızı kutlayın.
Kişisel Antrenman Günlüğü
Show steps
Bu etkinlik, ilerlemenizi takip etmenize, hedefler belirlemenize ve antrenmanlarınızda hesap verebilir kalmanıza yardımcı olacaktır.
Show steps
-
Antrenmanlarınızın kayıtlarını tutan bir günlük oluşturun
-
Günlüğünüze düzenli olarak hedefler ekleyin ve ilerlemenizi takip edin
-
Antrenmanlarınızla ilgili notlar alın ve bunları daha sonra başvurmak için kullanın
Antrenman Arkadaşı Bulun
Show steps
Bu etkinlik, motivasyonunuzu artırmanıza, sorumluluk sahibi olmanıza ve fitness yolculuğunuzda destek almanızı sağlayacaktır.
Show steps
-
Ortak fitness hedeflerine sahip bir antrenman arkadaşı bulun
-
Birlikte antrenman yapın ve birbirinizi destekleyin
-
İlerlemeniz hakkında birbirinize geribildirim verin ve cesaretlendirin
Yerel Bir Fitness Salonunda Gönüllü Olun
Show steps
Bu etkinlik, fitness sektörüne katılımınızı artırmanıza, değerli deneyimler edinmenize ve başkalarına yardım etmenize olanak tanır.
Show steps
-
Yerel bir fitness salonunda gönüllülük fırsatlarını araştırın
-
İlgi alanlarınıza uygun bir rol seçin
-
Gönüllülük deneyiminizden öğrenin ve gelecekteki fitness hedeflerinize uygulayın
Antrenman Hareketlerini Pratik Yapın
Show steps
Bu etkinlik, doğru formu öğrenmenize, kas hafızası oluşturmanıza ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olacaktır.
Show steps
- Bir antrenman programı seçin ve antrenman hareketlerini öğrenmek için biraz zaman ayırın
- Ayna karşısında veya bir video kaydederken hareketleri uygulayın
- Hareketleri doğru formda yaptığınızdan emin olun
Kendinize özel bir egzersiz planı oluşturun
Show steps
Bu aktivite, hedeflerinize özel bir egzersiz rutini oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Show steps
- Sizin için işe yarayacak bir plan oluşturun.
- Hedeflerinizi belirleyin.
- Araştırmalar yapın ve farklı egzersizleri öğrenin.
- Planınıza sadık kalın ve gerektiğinde ayarlamalar yapın.
Çevrimiçi egzersiz videoları izleyin
Show steps
Bu aktivite, size yeni egzersizler öğretecek ve motivasyonunuzu artıracaktır.
Show steps
- Sizin için uygun egzersiz videoları bulun.
- Videoları dikkatlice inceleyin ve talimatları uygulayın.
- Kendinize zorlanın ve zamanla ilerleme kaydedin.
- Motivasyon için düzenli olarak videolar izleyin.
Egzersiz günlüğünüzü tutun
Show steps
Bu aktivite, yaptığınız egzersizleri ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır.
Show steps
- Egzersizlerinizi, setlerinizi, tekrarlarınızı ve kullandığınız ağırlıkları not edin.
- Nabzınızı ve vücut ölçülerinizi de kaydedin.
- Günlük beslenmenizi ve uyku alışkanlıklarınızı takip edin.
- İlerlemelerinizi takip etmek ve gerektiğinde ayarlamalar yapmak için günlüklerinizi düzenli olarak inceleyin.
- Günlüğünüzü düzenli tutun.
Diğer öğrencilerle egzersiz yapın
Show steps
Bu aktivite, motivasyonunuzu artırmanıza ve yeni şeyler öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Show steps
- Sizinle aynı hedeflere sahip bir egzersiz arkadaşı bulun.
- Birlikte egzersiz planları yapın ve birbirinizi sorumlu tutun.
- Birbirinize destek olun ve başarılarınızı kutlayın.
Kişisel Antrenman Günlüğü
Show steps
Bu etkinlik, ilerlemenizi takip etmenize, hedefler belirlemenize ve antrenmanlarınızda hesap verebilir kalmanıza yardımcı olacaktır.
Show steps
- Antrenmanlarınızın kayıtlarını tutan bir günlük oluşturun
- Günlüğünüze düzenli olarak hedefler ekleyin ve ilerlemenizi takip edin
- Antrenmanlarınızla ilgili notlar alın ve bunları daha sonra başvurmak için kullanın
Antrenman Arkadaşı Bulun
Show steps
Bu etkinlik, motivasyonunuzu artırmanıza, sorumluluk sahibi olmanıza ve fitness yolculuğunuzda destek almanızı sağlayacaktır.
Show steps
- Ortak fitness hedeflerine sahip bir antrenman arkadaşı bulun
- Birlikte antrenman yapın ve birbirinizi destekleyin
- İlerlemeniz hakkında birbirinize geribildirim verin ve cesaretlendirin
Yerel Bir Fitness Salonunda Gönüllü Olun
Show steps
Bu etkinlik, fitness sektörüne katılımınızı artırmanıza, değerli deneyimler edinmenize ve başkalarına yardım etmenize olanak tanır.
Show steps
- Yerel bir fitness salonunda gönüllülük fırsatlarını araştırın
- İlgi alanlarınıza uygun bir rol seçin
- Gönüllülük deneyiminizden öğrenin ve gelecekteki fitness hedeflerinize uygulayın
Career center
Reading list
Share
Similar courses
OpenCourser helps millions of learners each year. People visit us to learn workspace skills, ace their exams, and nurture their curiosity.
Our extensive catalog contains over 50,000 courses and twice as many books. Browse by search, by topic, or even by career interests. We'll match you to the right resources quickly.
Find this site helpful? Tell a friend about us.
We're supported by our community of learners. When you purchase or subscribe to courses and programs or purchase books, we may earn a commission from our partners.
Your purchases help us maintain our catalog and keep our servers humming without ads.
Thank you for supporting OpenCourser.
