OpenCourser brand icon
Sign in
We may earn an affiliate commission when you visit our partners.
Course image
Udemy logo

Kadın Fitness

Evde Aletsiz Çalışarak Model Vücuduna Ulaşın

Umut Varol

MODEL VÜCUDU

Read more

MODEL VÜCUDU

Kadınların fiziki olarak problem yaşadıkları bölgeler, erkeklerden tamamen farklıdır. Model gibi görünmek, vücudunuzu mükemmelleştirmek için, kadın vücudunun detaylarını düşünerek ve model vücudunu hedefleyerek bir program yaratmak gerektiğini düşündüm.Eğer hedefimiz büyükse, o hedefe odaklanmış bir planın dışındakiler tamamen zaman kaybı olacaktır. Bu yüzden, tek amaca odaklanmış olan bu programı ve detaylarını anlattığım eğitimi oluşturdum.

Bütün antrenmanları, tamamen vücut ağırlığı kullanılarak yapılacak şekilde hazırladım. Bu sayede, her yerde antrenmanlarınızı yapabilecek ve gündelik mazeretlerin karşınıza çıkmasına izin vermeyeceksiniz. Sürekli başarısızlıklar ile dolu spor salonlarına git gel döngüsünden kurtulacak ve kendiniz için fazladan zaman yaratacaksınız.

MÜ Ayrıca, mükemmel bir posture (duruşa) sahip olmak gerekir. Şekillenmeniz ve incelmeniz için özel antrenmanlar hazırladığım gibi, duruşunuzu mükemmelleştirmek ve daha özgüvenli görünmeniz için postur geliştirmeye yönelik bir planda hazırladım ve antrenman döngüsünde uygun yere yerleştirdim.

ETKİLİ EGZERSİZLEREvde yapabileceğiniz, en etkili ve amaca yönelik egzersizleri detaylı şekilde uygulama yaparken anlattım. Kolayca anlayabilecek ve rahatça uygulayabileceksiniz.

HEDEF NE?Bu eğitim ve programlar sayesinde şunlara ulaşacaksınız :

  • Daha ince ve şekilli bir vücut

  • Selülitsiz ve yağsız bir vücut

  • Özgüveni yüksek bir duruş (model gibi)

  • Kadınsı kıvrımların belirginleşmesi

  • Sağlıklı, zinde, yenilenmiş bir insan

Umut Varol

Personal Fitness Trainer / Tactical Athlete Trainer

Enroll now

13 deals to help you save

We found 13 deals and offers that may be relevant to this course.
Save money when you learn. All coupon codes, vouchers, and discounts are applied automatically unless otherwise noted.
Use code at checkout. Valid until December 3
Cyber Monday
Develop career-changing skills with these steeply discounted courses.
Up to
85%
off
BFCMSALE24
Use code at checkout. Only 20 hours left!
Black Friday
Develop career-changing skills with these steeply discounted courses.
Up to
85%
off
BFCMSALE24
Use code at checkout. Valid until December 1
For new customers
Save when you purchase top courses. For new customers only.
Special Offer
UDEAFNULP2024

What's inside

Learning objectives

  • Yağ yakımı ve vücut şekillendirmenin evde nasıl yapılacağını öğreneceksiniz.
  • Daha iyi bir posture sahip olmanız için, yapmanız gerekenleri öğreneceksiniz.
  • En etkili evde uygulanabilecek egzersizleri öğreneceksiniz.
  • Esneme ve streching hakkında bilgi edinecek ve uygulama şeklini öğreneceksiniz.
  • Değişken antrenman sisteminin ne olduğunu ve nasıl uygulanacağını öğreneceksiniz.
  • Ömür boyu model vücuduna nasıl sahip olacağınızı öğreneceksiniz.

Syllabus

Giriş
İntro

Alacağınız dersler size neler katacak, planlanmış spor programları vücudunuzda nasıl bir değişim yaratacak, bu konuların anlatıldığı giriş dersi.

Read more
Evde Aletsiz Antrenmanlar Yeterli Olacak Mı?
Fitness yapan kişilerin bilmesi gereken temel doğruların öğrenilmesi.
Bölüme Giriş
Vücudun Dengeli Çalıştırılması, Simetri & Kompozisyon
Isınmanın Önemi, Yağ Yakımı İlişkisi
Soğumanın Önemi ve Sakatlıklardan Korunma
Antrenman Sistemleri
Değişken Antrenman Sistemi & Metabolizmayı Hızlandırmak
Yağ Yakımı & Şekillenme Antrenmanı - A
Yağ Yakımı & Şekillenme Antrenmanı - B
Kıvrımları Oluşturma Antrenmanı
Posturel Düzgünlük Antrenmanı
Planlar ve Antrenmanların Kullanımı, Aylık ve Yıllık Planlar
Model Fiziği : 365 Gün Boyunca Yağsız, Şekilli Bir Vücut
Seksi Kadın Fiziği : 365 Gün Kıvrımlı ve Sıkı Bir Vücut
Atletik Görünüm : 365 Gün Kadınsı ve Atletik Görünümlü Bir Vücut
En Etkili Aletsiz Ev Egzersizleri
Narrow Squat
Single Leg Deadlift
Hip Thrust
Hands Elevated Pike Push Up
Prison Squat
Reverse Plank
Feed Elevated Glute Bridge
Leg Levers
Pistol Squat
Trapezius - Plank to Dolphin
Single Leg Hip Thrust
Tuch Dragon Flag
Pike Push Up
Leg Wipers
Bicycle Kick
Plank to Dolphin
Torso Twist
Step Up
Kapanış
Bonus Ders

Good to know

Know what's good
, what to watch for
, and possible dealbreakers
Teaches fitness techniques that are relevant to women's bodies and aesthetics, which is a highly targeted approach
Covers multiple aspects of fitness, including strength training, posture improvement, and nutrition, leading to a well-rounded approach
Utilizes bodyweight exercises, making it accessible for those with limited access to gym equipment
Lacks practical demonstrations of some exercises, which could hinder understanding and execution

Save this course

Save Kadın Fitness: Evde Aletsiz Çalışarak Model Vücuduna Ulaşın to your list so you can find it easily later:
Save

Activities

Be better prepared before your course. Deepen your understanding during and after it. Supplement your coursework and achieve mastery of the topics covered in Kadın Fitness: Evde Aletsiz Çalışarak Model Vücuduna Ulaşın with these activities:
Antrenman Hareketlerini Pratik Yapın
Bu etkinlik, doğru formu öğrenmenize, kas hafızası oluşturmanıza ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olacaktır.
Show steps
  • Bir antrenman programı seçin ve antrenman hareketlerini öğrenmek için biraz zaman ayırın
  • Ayna karşısında veya bir video kaydederken hareketleri uygulayın
  • Hareketleri doğru formda yaptığınızdan emin olun
Kendinize özel bir egzersiz planı oluşturun
Bu aktivite, hedeflerinize özel bir egzersiz rutini oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Show steps
  • Sizin için işe yarayacak bir plan oluşturun.
  • Hedeflerinizi belirleyin.
  • Araştırmalar yapın ve farklı egzersizleri öğrenin.
  • Planınıza sadık kalın ve gerektiğinde ayarlamalar yapın.
Çevrimiçi egzersiz videoları izleyin
Bu aktivite, size yeni egzersizler öğretecek ve motivasyonunuzu artıracaktır.
Show steps
  • Sizin için uygun egzersiz videoları bulun.
  • Videoları dikkatlice inceleyin ve talimatları uygulayın.
  • Kendinize zorlanın ve zamanla ilerleme kaydedin.
  • Motivasyon için düzenli olarak videolar izleyin.
Five other activities
Expand to see all activities and additional details
Show all eight activities
Egzersiz günlüğünüzü tutun
Bu aktivite, yaptığınız egzersizleri ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır.
Show steps
  • Egzersizlerinizi, setlerinizi, tekrarlarınızı ve kullandığınız ağırlıkları not edin.
  • Nabzınızı ve vücut ölçülerinizi de kaydedin.
  • Günlük beslenmenizi ve uyku alışkanlıklarınızı takip edin.
  • İlerlemelerinizi takip etmek ve gerektiğinde ayarlamalar yapmak için günlüklerinizi düzenli olarak inceleyin.
  • Günlüğünüzü düzenli tutun.
Diğer öğrencilerle egzersiz yapın
Bu aktivite, motivasyonunuzu artırmanıza ve yeni şeyler öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Show steps
  • Sizinle aynı hedeflere sahip bir egzersiz arkadaşı bulun.
  • Birlikte egzersiz planları yapın ve birbirinizi sorumlu tutun.
  • Birbirinize destek olun ve başarılarınızı kutlayın.
Kişisel Antrenman Günlüğü
Bu etkinlik, ilerlemenizi takip etmenize, hedefler belirlemenize ve antrenmanlarınızda hesap verebilir kalmanıza yardımcı olacaktır.
Show steps
  • Antrenmanlarınızın kayıtlarını tutan bir günlük oluşturun
  • Günlüğünüze düzenli olarak hedefler ekleyin ve ilerlemenizi takip edin
  • Antrenmanlarınızla ilgili notlar alın ve bunları daha sonra başvurmak için kullanın
Antrenman Arkadaşı Bulun
Bu etkinlik, motivasyonunuzu artırmanıza, sorumluluk sahibi olmanıza ve fitness yolculuğunuzda destek almanızı sağlayacaktır.
Show steps
  • Ortak fitness hedeflerine sahip bir antrenman arkadaşı bulun
  • Birlikte antrenman yapın ve birbirinizi destekleyin
  • İlerlemeniz hakkında birbirinize geribildirim verin ve cesaretlendirin
Yerel Bir Fitness Salonunda Gönüllü Olun
Bu etkinlik, fitness sektörüne katılımınızı artırmanıza, değerli deneyimler edinmenize ve başkalarına yardım etmenize olanak tanır.
Show steps
  • Yerel bir fitness salonunda gönüllülük fırsatlarını araştırın
  • İlgi alanlarınıza uygun bir rol seçin
  • Gönüllülük deneyiminizden öğrenin ve gelecekteki fitness hedeflerinize uygulayın

Career center

Learners who complete Kadın Fitness: Evde Aletsiz Çalışarak Model Vücuduna Ulaşın will develop knowledge and skills that may be useful to these careers:

Reading list

We haven't picked any books for this reading list yet.

Share

Help others find this course page by sharing it with your friends and followers:
Facebook
LinkedIn
Reddit
X
Link
Email

Similar courses

Here are nine courses similar to Kadın Fitness: Evde Aletsiz Çalışarak Model Vücuduna Ulaşın.
Etik Hacker Olma Kursu
Most relevant
ChatGPT & Yapay Zeka : Sıfırdan Zirveye Prompt...
Most relevant
Özel Ders Formatında Sıfırdan Zirveye İngilizce Eğitim...
Most relevant
Projeyi Yürütme: Projeyi Hayata Geçirme
Most relevant
Sıfırdan İleri Seviyeye İngilizce Eğitim Seti
Most relevant
ChatGPT 2024: Prompt Mühendisliği, İçerik ve Görsel Üretme
Most relevant
Bitirme Projesi: Proje Yönetimini Gerçek Dünyada Uygulamak
Most relevant
Çevik Proje Yönetimi
Most relevant
Proje Planlaması: Her Şeyi Bir Araya Getirmek
Most relevant
Course image
Effort
1.5 total hours
Via
Udemy
Instructor
Umut Varol
Language
Türkçe
Good to know
Teaches fitness techniques that are relevant to women's bodies and aesthetics, which is a highly targeted approach
Covers multiple aspects of fitness, including strength training, posture improvement, and nutrition, leading to a well-rounded approach
Utilizes bodyweight exercises, making it accessible for those with limited access to gym equipment
Lacks practical demonstrations of some exercises, which could hinder understanding and execution
Share and help others discover this course.
Facebook LinkedIn X Reddit Link Email
Don't miss out
Enroll today to gain access to this course
Enroll in this course
Our mission

OpenCourser helps millions of learners each year. People visit us to learn workspace skills, ace their exams, and nurture their curiosity.

Our extensive catalog contains over 50,000 courses and twice as many books. Browse by search, by topic, or even by career interests. We'll match you to the right resources quickly.

Find this site helpful? Tell a friend about us.

Affiliate disclosure

We're supported by our community of learners. When you purchase or subscribe to courses and programs or purchase books, we may earn a commission from our partners.

Your purchases help us maintain our catalog and keep our servers humming without ads.

Thank you for supporting OpenCourser.

© 2016 - 2024 OpenCourser