Genç bir sporcusunuz ve yüksek hedefleriniz var veya oğlunuzun,kızınızın,öğrencinizin en iyi şekilde profesyonel bir hayata hazırlanmasını istiyorsunuz. Geçen zaman sizin en büyük düşmanınız. Genç sporcuların gelecek yıllarındaki fiziksel kapasitesinin temelleri şuan atılıyor ve siz tam olarak ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsunuz. Hadi sizde genç sporcularda fiziksel gelişim konusuna güncel ve bilimsel kanıtlara dayalı yaklaşan aileye katılın. Öğreneceğiniz yöntemler,kazanacağınız bakış açıları ve uygulayacağınız egzersizler sayesinde geleceğe daha emin adımlar atın.
Neden bu kursu tercih etmelisiniz?
Read more
Genç bir sporcusunuz ve yüksek hedefleriniz var veya oğlunuzun,kızınızın,öğrencinizin en iyi şekilde profesyonel bir hayata hazırlanmasını istiyorsunuz. Geçen zaman sizin en büyük düşmanınız. Genç sporcuların gelecek yıllarındaki fiziksel kapasitesinin temelleri şuan atılıyor ve siz tam olarak ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsunuz. Hadi sizde genç sporcularda fiziksel gelişim konusuna güncel ve bilimsel kanıtlara dayalı yaklaşan aileye katılın. Öğreneceğiniz yöntemler,kazanacağınız bakış açıları ve uygulayacağınız egzersizler sayesinde geleceğe daha emin adımlar atın.
Neden bu kursu tercih etmelisiniz?
Genç bir sporcusunuz ve yüksek hedefleriniz var veya oğlunuzun,kızınızın,öğrencinizin en iyi şekilde profesyonel bir hayata hazırlanmasını istiyorsunuz. Geçen zaman sizin en büyük düşmanınız. Genç sporcuların gelecek yıllarındaki fiziksel kapasitesinin temelleri şuan atılıyor ve siz tam olarak ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsunuz. Hadi sizde genç sporcularda fiziksel gelişim konusuna güncel ve bilimsel kanıtlara dayalı yaklaşan aileye katılın. Öğreneceğiniz yöntemler,kazanacağınız bakış açıları ve uygulayacağınız egzersizler sayesinde geleceğe daha emin adımlar atın.
Neden bu kursu tercih etmelisiniz?
Öncelikle ülkemizde antrenman bilimi dahilinde türkçe kaynak sıkıntısını hepimiz yaşıyoruz. Bana en çok sorulan sorulardan iki tanesi "türkçe kaynaklar" ve "altyapı oyuncuları için uygulamalar" idi. Bu iki sorunun karşılığını herkese ayrı ayrı yazmaktansa bu eğitim kursunu hazırlamak istedim ve sizlere genç basketbolcuların profesyonel seviyeye ulaşana kadar çalışmaları gereken fiziksel yetileri tanım, aşamalar ve örnekler şeklinde aktarmaya çalıştım. Peki neden gerçek hayatta bir kursa katılmaktansa bu online kursu satın almalısınız?
Dilediğiniz zaman dilediğiniz dersi tekrar tekrar izleme şansınız bulunuyor.
Bana her konuda danışabilecek, destek alabiliyor olacaksınız.
Bu kurs hiç bir zaman "hazırlanıp bitti" durumunda kalmayacak, hep güncel ve canlı kalacaktır.
Daha iyi öğrenebilmeniz için size bazı tavsiyelerim var:
Öncelikle bu kurstaki her bölüm uzmanlaşma gerektirir. Her gün bir bölüm ile yetinin ve o bölüm hakkında uygulama yapmadan bir sonraki bölüme geçmeyin.
Örnek egzersizlerin hepsini uygulatmadan önce kendi üzerinizde deneyin. Hem kendi seviyenizi belirlemek için, hemde sporcunun nasıl hissetmesi gerektiği hakkında bir fikir verecektir.
Kurstaki her bir bölümün tanımını ve aşamalarını iyi anlamaya çalışın. Örnek videolarla yetinmeyin. Konuları ve aşamaları sindirmeniz sizi özgür kılar ve kendi egzersizlerinizi dizayn etmeye başlayabilirsiniz.
Konular hakkında tartışmaya çekinmeyin, öğrendikleriniz ancak sorgulandığı zaman inandığınız kuramlara dönüşür.
What's inside
Learning objectives
- Genç sporcuların fiziksel performanslarını arttırmak için gereken antrenman yöntemlerini uygulayabileceksiniz.
- Genç sporcuların spor sırasında sakatlanma risklerini en aza indirecek egzersizler ile daha emin adımlar atın.
- Antrenman bilimine geleneksel yaklaşımdan farklı olarak yeni bir bakış açısı kazanacaksınız.
- Farklı yöntem ve egzersizler hakkında yüksek seviyede pratik bilgi edineceksiniz.
- Altyapıdan profesyonelliğe giden yolda daha emin adımlar atabileceksiniz.
- Genç sporcuların fiziksel performanslarını arttırmak için gereken antrenman yöntemlerini uygulayabileceksiniz.
- Genç sporcuların spor sırasında sakatlanma risklerini en aza indirecek egzersizler ile daha emin adımlar atın.
- Antrenman bilimine geleneksel yaklaşımdan farklı olarak yeni bir bakış açısı kazanacaksınız.
- Farklı yöntem ve egzersizler hakkında yüksek seviyede pratik bilgi edineceksiniz.
- Altyapıdan profesyonelliğe giden yolda daha emin adımlar atabileceksiniz.
Syllabus
Giriş
Hoşgeldiniz, derslere dalmadan önce size kursu nasıl planladığım, dersleri nasıl tasarladığım hakkında bilgiler vermek istedim.
NSCA tarafından yapılan genç basketbolcuların sahip olduğu sakatlık risk faktörlerine göz atalım. Bu risk faktörleri ile nasıl başa çıkacağınızı bölüm bölüm değerlendirelim.
Read more
Syllabus
Hoşgeldiniz, derslere dalmadan önce size kursu nasıl planladığım, dersleri nasıl tasarladığım hakkında bilgiler vermek istedim.
NSCA tarafından yapılan genç basketbolcuların sahip olduğu sakatlık risk faktörlerine göz atalım. Bu risk faktörleri ile nasıl başa çıkacağınızı bölüm bölüm değerlendirelim.
Özellikle genç sporcularda öncelikle onların sağlığı sonrasında fiziksel aktivitenin, antrenmanların devamlılığı çok önemlidir. Oluşabilecek yaralanmaların azaltılmasında/önlenmesinde ne gibi stratejiler uygulanabilir.
Performans için spor, sağlık için spor ve hayat boyu spor yaklaşımlarının hazırlığı erken yaşlara başlıyor. Her çocuğa aynı sağlık hayat ve sportif başarı fırsatı sunabilmek için bu erken dönemler hakkında bilgi sahibi olmalıyız.
Genel tanımlar ve dinamik stabilite alt başlıklarına göz atalım. Bu antrenman yönteminin önemini öğrenelim.
Bireysellik çok önemli, sporcunun seviyesini belirleyip, öğrenimden performansa doğru bir yol çizelim.
Statik denge nedir?
Statik denge, sabit bir zeminin üzerinde ağırlık merkezimizi kontrol edebilme becerimizdir. Bu daha önce bahsettiğim aşamaların en kolayıdır ve küçük yaşta geliştirilmesi gereken, atletik performans hedefi olmasa bile her bireyin sahip olması gereken bir özelliktir. Efsanevi kondisyoner Dan John her sağlıklı bireyin 30 sn boyunca tek bacak statik denge de kalabilmesi gerektiğini, eğer bunu gerçekleştiremiyorsa kesin bir sağlık problemiyle bağlantılı olabileceğini savunmaktadır. Biz genç sporculara yaklaşırken her zaman basit ama temel basamakları atlamadığımıza emin olmalıyız. Temel herşeyden önemlidir. Fiziksel performans için kritik bir yeri olan dinamik stabiliteye giden yol statik dengeden geçmektedir ve çok önemlidir.
Dinamik denge nedir?
Dinamik denge, ayarlanmış bir zeminin üzerinde farklı zorluklara karşı ağırlık merkezimizi kontrol edebilme becerimizdir. Özellikle vücudumuzun diğer bölümlerinin hareketleri, beklenmeyen uyaranlar ve sabit olmayan zeminler bu zorluklar için güzel örneklerdir. Dinamik dengenin gelişmesinde kullanılabilecek uyaranlar gerçekten geniş bir yelpazededir. Burada önemli olan sporcunun hangisine daha fazla ihtiyacı olabileceğidir. Bunu gözlemlemek ve sporcuya kapasitesi doğrultusunda uyaranlar sağlamak kondisyoner ve uzmanların yegane görevlerinin başında gelir. Herşey progresyonlara yani aşamalara dayanır. Bu kursta çoğu kez söyleyeceğim, sporcu sakatlıkları genelde çok çalışmaktan olmaz, plansız ve uygunsuz çalışmaktan olur. Her bireye uygun antrenman çok önemlidir.
Dinamik stabilizasyon nedir?
Son olarak Dinamik stabilizasyon,aralarındaki en zor kategoridir.Baştan söylemek gerek bu egzersizleri kesinlikle bir uzmanla veya konuyu çok iyi sindirmiş biriyle yapılması gerekir. Nedir hemen anlatayım, Spor spesifik durumlarda veya ayakların yerden kesildiği herhangi patlayıcı hareketler sırasında, vücudun birliğini sağlayabilmek için eklemlerin stabilitesini korumasıdır. Atletik hareketler esnasında özellikle kuvvetin oluşturulduğu eklem tabanlarında stabilite istenir. Bu özelliğe yere konma, efektif yavaşlama, yön değiştirme gibi durumlarda da ihtiyaç duyulur. Bu yüzden dinamik stabilizasyonun, hem performans arttırmak, hemde sakatlanma riskini azaltmak için genç sporculara çalıştırılması gerekmektedir.
Vücudumuzun merkezi, gövdemizi sarmalayan kasların beraber çalışıp, atletik hareketlerde stabil kalabilme özelliğini nasıl geliştirebiliriz, öğrenelim.
Bakalım derslerin sonunda neler kalmış aklında.
Bakalım derslerin sonunda neler kalmış aklında?
Kuvvet antrenmanları çok çok önemlidir! Neden ve sebepleri öğrenelim.
Kuvvet antrenmanlarını genç sporcunun biyolojik dönemine göre nasıl planlayacağımızı, nelere dikkat edeceğimizi ve çalışırken ne amaçlayacağımızı öğrenelim.
Hareket kalıplarında bireysellik çok önemli, sporcunun seviyesini belirleyip öğrenimden performansa doğru bir yol çizelim.
Kapalı beceri ile açık beceri arasındaki farkı. Çevikliğin alt gruplarını. Açık beceri drilleri oluşturulurken kullanılabilecek dış uyaranları gelin hep beraber öğrenelim.
Bu noktaya kadar öğrendiklerimiz doğrultusunda basit bir kuvvet antrenmanı planlayalım.
Core bölgesini çalıştırırken göze almamız gereken bilimsel dayanaklar ve dolu dolu izometrik core progresyonları.
Daha verimli koşmak ve koşu mekaniğini geliştirmek için temel koşu ABC'lerine göz atalım.
SSC döngüsü nedir? Hangi bölümlere ayrılır? Neden çalışmalıyız? , pliometrik antrenmanları önemi ile bu soruları cevaplayalım.
Pliometrik antrenman ve egzersizlerde bireysellik ve progresyonlar çok önemlidir, sporcunun seviyesini belirleyip öğrenmeden performansa doğru bir yol çizelim.
Pliometrik egzersizlerde nasıl aşamalandırma yapacağımızı öğrenelim.
Hız ve çevikliğin genç basketbolcular için önemini öğrenelim.
Müsabaka veya antrenmandan önce ısınmak için yeterli alanınız yoksa bu modeli kesinlikle öğrenmelisiniz.
Yaralanmalar bir sporcunun kariyerini ve bulunduğu takımın başarısını direkt etkileyen durumlar. Özellikle genç sporcuların gelişimlerinin devamlılığı için onları yaralanmalara karşı kuvvetlendirmeliyiz. Kız sporculara özel yaralanma azaltıcı programları incelediğimiz bu dersi lütfen dikkatlice dinleyin.
Traffic lights
Save this course
Save
Reviews summary
Genç basketbolcular fiziksel gelişim
Genç sporcular ve ilgililer için rehber.
Eğitmen bilgili ve konuya hakim.
Konular net ve takip etmesi kolay bir yapıda.
Birçok uygulanabilir egzersiz gösteriliyor.
Kurs modern ve bilimsel bilgilere dayanıyor.
Activities
Basketbol Hareketleri ve Antrenmanları Kitabını İnceleyin
Show steps
Bu kitap, basketbol hareketlerinin anatomik temelini ve antrenman prensiplerini detaylı bir şekilde açıklamaktadır.
View
Basketball Anatomy
on Amazon
Show steps
-
Kitabın içindekiler bölümünü inceleyin.
-
İlgili bölümleri okuyun ve notlar alın.
-
Kitaptaki antrenman örneklerini gözden geçirin.
Basketbol Antrenmanının Temelleri Kitabını İnceleyin
Show steps
Bu kitap, basketbol antrenmanının temel prensiplerini ve çeşitli antrenman yöntemlerini detaylı bir şekilde açıklamaktadır.
View
Basketball Skills & Drills
on Amazon
Show steps
-
Kitabın içindekiler bölümünü inceleyin.
-
İlgili bölümleri okuyun ve notlar alın.
-
Kitaptaki antrenman örneklerini gözden geçirin.
Antrenman Günlüğü Tutun
Show steps
Her antrenman seansından sonra bir günlük tutarak, performansınızı ve gelişimlerinizi takip edin. Bu, motivasyonunuzu artırmanıza ve antrenmanlarınızı daha etkili hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Show steps
-
Her antrenman seansından sonra günlüğünüze notlar alın.
-
Egzersizleri, tekrar sayılarını ve setleri kaydedin.
-
Nasıl hissettiğinizi ve zorlukları not edin.
-
Gelişimlerinizi ve hedeflerinize ulaşma durumunuzu değerlendirin.
Three other activities
Expand to see all activities and additional details
Show all six activities
Dinamik Stabilite Egzersizlerini Uygulayın
Show steps
Dinamik stabilite, genç basketbolcular için çok önemlidir. Kursta öğrendiğiniz dinamik stabilite egzersizlerini düzenli olarak uygulayarak, sakatlanma riskinizi azaltın ve performansınızı artırın.
Show steps
-
Kursta gösterilen dinamik stabilite egzersizlerini öğrenin.
-
Her egzersizi doğru formda yapmaya özen gösterin.
-
Egzersizleri düzenli olarak antrenman programınıza dahil edin.
Kişisel Antrenman Programı Tasarlayın
Show steps
Kursta öğrendiğiniz bilgileri kullanarak, kendi seviyenize uygun bir antrenman programı tasarlayın. Bu, bilgilerinizi pekiştirmenize ve pratik becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Show steps
-
Kendi fiziksel özelliklerinizi ve hedeflerinizi belirleyin.
-
Kursta öğrendiğiniz egzersizleri ve yöntemleri seçin.
-
Haftalık bir antrenman programı oluşturun.
-
Programınızı uygulayın ve sonuçları değerlendirin.
Antrenman Videosu Hazırlayın
Show steps
Kursta öğrendiğiniz egzersizleri ve yöntemleri kullanarak, kısa bir antrenman videosu hazırlayın. Bu, bilgilerinizi başkalarıyla paylaşmanıza ve kendinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Show steps
-
Bir antrenman programı seçin veya oluşturun.
-
Egzersizleri doğru formda yaparken videoya çekin.
-
Videoyu düzenleyin ve açıklayıcı notlar ekleyin.
-
Videoyu sosyal medyada veya bir platformda paylaşın.
Basketbol Hareketleri ve Antrenmanları Kitabını İnceleyin
Show steps
Bu kitap, basketbol hareketlerinin anatomik temelini ve antrenman prensiplerini detaylı bir şekilde açıklamaktadır.
View
Basketball Anatomy
on Amazon
Show steps
- Kitabın içindekiler bölümünü inceleyin.
- İlgili bölümleri okuyun ve notlar alın.
- Kitaptaki antrenman örneklerini gözden geçirin.
Basketbol Antrenmanının Temelleri Kitabını İnceleyin
Show steps
Bu kitap, basketbol antrenmanının temel prensiplerini ve çeşitli antrenman yöntemlerini detaylı bir şekilde açıklamaktadır.
View
Basketball Skills & Drills
on Amazon
Show steps
- Kitabın içindekiler bölümünü inceleyin.
- İlgili bölümleri okuyun ve notlar alın.
- Kitaptaki antrenman örneklerini gözden geçirin.
Antrenman Günlüğü Tutun
Show steps
Her antrenman seansından sonra bir günlük tutarak, performansınızı ve gelişimlerinizi takip edin. Bu, motivasyonunuzu artırmanıza ve antrenmanlarınızı daha etkili hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Show steps
- Her antrenman seansından sonra günlüğünüze notlar alın.
- Egzersizleri, tekrar sayılarını ve setleri kaydedin.
- Nasıl hissettiğinizi ve zorlukları not edin.
- Gelişimlerinizi ve hedeflerinize ulaşma durumunuzu değerlendirin.
Dinamik Stabilite Egzersizlerini Uygulayın
Show steps
Dinamik stabilite, genç basketbolcular için çok önemlidir. Kursta öğrendiğiniz dinamik stabilite egzersizlerini düzenli olarak uygulayarak, sakatlanma riskinizi azaltın ve performansınızı artırın.
Show steps
- Kursta gösterilen dinamik stabilite egzersizlerini öğrenin.
- Her egzersizi doğru formda yapmaya özen gösterin.
- Egzersizleri düzenli olarak antrenman programınıza dahil edin.
Kişisel Antrenman Programı Tasarlayın
Show steps
Kursta öğrendiğiniz bilgileri kullanarak, kendi seviyenize uygun bir antrenman programı tasarlayın. Bu, bilgilerinizi pekiştirmenize ve pratik becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Show steps
- Kendi fiziksel özelliklerinizi ve hedeflerinizi belirleyin.
- Kursta öğrendiğiniz egzersizleri ve yöntemleri seçin.
- Haftalık bir antrenman programı oluşturun.
- Programınızı uygulayın ve sonuçları değerlendirin.
Antrenman Videosu Hazırlayın
Show steps
Kursta öğrendiğiniz egzersizleri ve yöntemleri kullanarak, kısa bir antrenman videosu hazırlayın. Bu, bilgilerinizi başkalarıyla paylaşmanıza ve kendinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Show steps
- Bir antrenman programı seçin veya oluşturun.
- Egzersizleri doğru formda yaparken videoya çekin.
- Videoyu düzenleyin ve açıklayıcı notlar ekleyin.
- Videoyu sosyal medyada veya bir platformda paylaşın.
Career center
Kondisyon Koçu
Basketbol Antrenörü
Atletik Performans Uzmanı
Fizyoterapist
Egzersiz Fizyoloğu
Spor Bilimleri Uzmanı
Spor Masörü
Wellness Koçu
Beslenme Uzmanı
Beden Eğitimi Öğretmeni
Spor Yöneticisi
Rekreasyon Uzmanı
Kişisel Antrenör
Jimnastik Antrenörü
Spor Psikoloğu
Reading list
Save
Share
Similar courses
OpenCourser helps millions of learners each year. People visit us to learn workspace skills, ace their exams, and nurture their curiosity.
Our extensive catalog contains over 50,000 courses and twice as many books. Browse by search, by topic, or even by career interests. We'll match you to the right resources quickly.
Find this site helpful? Tell a friend about us.
We're supported by our community of learners. When you purchase or subscribe to courses and programs or purchase books, we may earn a commission from our partners.
Your purchases help us maintain our catalog and keep our servers humming without ads.
Thank you for supporting OpenCourser.
