Introducción a la Regulación Emocional basada en Mindfulness from edX

Este curso en línea es el inicio de un viaje hacia ti mismo,hacia ti misma y hacia la naturaleza tranquila de la mente y la propuesta es hacerlo con el entrenamiento en Mindfulness o Atención Plena.

A través de la meditación te invitamos a explorar y a experimentar cómo es traer la atención a las reacciones automáticas o los hábitos que están en la base de mucho estrés o sufrimiento emocional.

El curso en línea te puede ayudar a:

Reconocer y tolerar emociones difíciles.
Cultivar otras emociones como la gratitud, la amabilidad, la compasión y la alegría.
Equilibrar el sesgo hacia la anticipación negativa característico del ser humano.
Estar presente en tu experiencia en el momento presente.

Investigaremos juntos también la importancia de sentirnos conectados, de formar parte de algo, de establecer relaciones interpersonales basadas en la aceptación y el no juicio utilizando una forma de hablar que conecta y abandonando otras formas de hablar que separan.

Mindfulness es un entrenamiento de la mente para traer la atención al momento presente, a la vida tal y como se despliega en este momento. Mindfulness es una forma de vivir y de estar en el mundo y por tanto este curso, además de ofrecer información científica, propone una experiencia.

Haremos prácticas formales guiadas por profesoras certificadas en algunos de los programas de Mindfulness más difundidos y con larga experiencia como profesionales en el campo de la salud mental. Ofreceremos también sugerencias sobre cómo llevar la atención plena a actividades cotidianas, integrando así la atención plena en nuestra vida diaria. Si sientes curiosidad y estás dispuesto o preparada para conocer más sobre Mindfulness y sobre ti misma, ¡apúntate!

What's inside

Learning objectives

Investigar de forma experiencial qué es mindfulness
Reconocimiento y poder estar con emociones difíciles
Cómo controlar las emociones

Cultivar emociones saludables
Traer conciencia a las relaciones interpersonales

Investigar de forma experiencial qué es mindfulness
Reconocimiento y poder estar con emociones difíciles
Cómo controlar las emociones
Cultivar emociones saludables
Traer conciencia a las relaciones interpersonales

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Read about what's good

what should give you pause

and possible dealbreakers

Enseña habilidades que son aplicables a nivel académico

Incluye prácticas guiadas sobre atención plena

Proporciona conocimientos científicos sobre mindfulness

Está diseñado para principiantes que quieren aprender sobre mindfulness

Ofrece sugerencias para integrar la atención plena en la vida diaria

Desarrolla habilidades para manejar emociones difíciles

Reviews summary

Mindfulness para la regulación emocional

Según los estudiantes, este curso de Introducción a la Regulación Emocional basada en Mindfulness ofrece una experiencia transformadora que ayuda a comprender y manejar las emociones. Los alumnos destacan la calidad de los instructores, particularmente su calma y experiencia, y la estructura clara del contenido. Las meditaciones guiadas son vistas como un recurso muy útil y práctico. Aunque es una introducción, muchos sienten que proporciona herramientas aplicables a la vida diaria y una base sólida para seguir explorando la atención plena.

Excelente inicio, pero requiere práctica continua.

"Es una excelente introducción al mindfulness y la regulación emocional."

"Siento que es solo el comienzo y debo seguir practicando por mi cuenta."

"El curso da las bases, pero la profundidad depende de la práctica personal."

"Perfecto para principiantes que quieren entender de qué va el mindfulness."

Bien organizado y fácil de seguir.

"La estructura del curso es muy clara y el contenido está bien presentado."

"Los módulos son concisos y fáciles de asimilar."

"La combinación de teoría y práctica es perfecta."

"El curso es muy completo para ser una introducción."

Ejercicios muy útiles y prácticos para el día a día.

"Las meditaciones guiadas son muy útiles para empezar a practicar."

"Los ejercicios prácticos y las meditaciones son la parte más valiosa del curso para mí."

"Me ha encantado la práctica de meditación de la respiración y el escaneo corporal."

"Los ejercicios son variados y me han ayudado a integrar la atención plena en mi rutina."

"Las prácticas guiadas me parecieron muy acertadas y me ayudaron a conectar conmigo misma."

Los profesores son expertos, calmados y claros.

"Los instructores tienen una calidez y una claridad excepcionales."

"Las profesoras son expertas, cálidas y muy didácticas. Transmiten mucha calma."

"Los instructores son muy buenos y explican todo de manera muy clara."

"El profesorado es de 10. Muy profesionales y cercanos."

"La calidad humana y profesional del equipo docente es excelente."

"Los instructores son muy calmos y explican muy bien. Me sentí muy guiada."

Ayuda a gestionar emociones y estrés.

"Este curso me ha ayudado a entender mis emociones y a gestionarlas mejor."

"He notado una gran diferencia en cómo manejo el estrés desde que empecé el curso."

"Me siento más consciente de mis reacciones automáticas y tengo herramientas para cambiarlas."

"Ha sido un viaje interior muy revelador y sanador."

"El curso me ha permitido vivir con más calma y presencia."

Activities

Be better prepared before your course. Deepen your understanding during and after it. Supplement your coursework and achieve mastery of the topics covered in Introducción a la Regulación Emocional basada en Mindfulness with these activities:

Revisa los conceptos clave de Mindfulness

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Revisa los conceptos clave de Mindfulness para reforzar tu comprensión y prepararte para el curso.

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Revisa las lecturas del curso.
Ve videos o escucha podcasts sobre Mindfulness.
Reflexiona sobre cómo puedes aplicar los conceptos a tu vida diaria.

Leer 'Mindfulness para principiantes' de Jon Kabat-Zinn

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Repasa los conceptos básicos de Mindfulness y la meditación, lo que te proporcionará una base para el curso.

View Meditaciones para aliviar el dolor: Prácticas... on Amazon

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Adquiere una copia del libro.
Lee el libro a tu propio ritmo
Reflexiona sobre los conceptos y técnicas presentados.

Crea un plan de práctica de Mindfulness

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Desarrolla un plan personalizado que describa cómo integrarás la práctica de Mindfulness en tu vida diaria.

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Establece metas para tu práctica.
Identifica los recursos que necesitarás.
Crea un horario para tu práctica.

Five other activities

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Escribe un diario de Mindfulness

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Registra tus experiencias de Mindfulness y reflexiones, lo que te ayudará a desarrollar tu conciencia y capacidad de autorreflexión.

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Elige un cuaderno o una aplicación para diario.
Establece un horario para escribir en tu diario.
Describe tus experiencias de Mindfulness y tus reflexiones sobre ellas.

Practica meditaciones guiadas

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Practica meditaciones guiadas regularmente para desarrollar tu capacidad de concentración y conciencia del momento presente.

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Encuentra meditaciones guiadas en línea o en aplicaciones.
Reserva tiempo cada día para practicar la meditación.
Sigue las instrucciones de la meditación.

Participa en un grupo de discusión sobre Mindfulness

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Conéctate con otros estudiantes para compartir experiencias, aprender de diferentes perspectivas y apoyarse mutuamente en el viaje de Mindfulness.

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Únete a un grupo de discusión en línea o en persona.
Comparte tus experiencias y conocimientos.
Escucha las perspectivas de los demás.

Participa en actividades de voluntariado basadas en Mindfulness

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Ofrece tu tiempo y habilidades para apoyar a los demás y practicar la compasión y la atención plena en un entorno del mundo real.

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Investiga oportunidades de voluntariado que se alineen con tus intereses.
Ponte en contacto con la organización y averigua cómo puedes ayudar.
Participa en las actividades de voluntariado y aplica los principios de Mindfulness.

Participa en un reto o concurso de Mindfulness

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Ponte a prueba y motiva tu práctica de Mindfulness participando en un reto o concurso, lo que te ayudará a establecer metas y mantenerte al día.

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Investiga retos o concursos de Mindfulness.
Inscríbete en el reto o concurso de tu elección.
Sigue las pautas del reto o concurso y participa activamente.

Career center

Learners who complete Introducción a la Regulación Emocional basada en Mindfulness will develop knowledge and skills that may be useful to these careers:

Therapist

A course on Mindfulness-Based Emotional Regulation provides a solid foundation for therapists seeking to practice mindfulness-based therapies. Mindfulness-based therapies have become increasingly popular in recent years as a way to help people manage stress, anxiety, depression, and other mental health conditions. This course will teach you the basics of mindfulness and how to use it to help your clients improve their mental health.

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Counselor

A course on Mindfulness-Based Emotional Regulation can be useful for counselors who want to learn how to use mindfulness to help their clients manage stress, anxiety, depression, and other mental health conditions. This course will teach you the basics of mindfulness and how to use it to help your clients improve their mental health.

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Social Worker

A course on Mindfulness-Based Emotional Regulation may be useful for social workers who want to learn how to use mindfulness to help their clients manage stress, anxiety, depression, and other mental health conditions. This course will teach you the basics of mindfulness and how to use it to help your clients improve their mental health.

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Psychologist

A course on Mindfulness-Based Emotional Regulation may be useful for psychologists who want to learn how to use mindfulness to help their clients manage stress, anxiety, depression, and other mental health conditions. This course will teach you the basics of mindfulness and how to use it to help your clients improve their mental health.

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Psychiatrist

A course on Mindfulness-Based Emotional Regulation may be useful for psychiatrists who want to learn how to use mindfulness to help their patients manage stress, anxiety, depression, and other mental health conditions. This course will teach you the basics of mindfulness and how to use it to help your patients improve their mental health.

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Life Coach

A course on Mindfulness-Based Emotional Regulation can be useful for life coaches who want to learn how to use mindfulness to help their clients manage stress, anxiety, depression, and other mental health conditions. This course will teach you the basics of mindfulness and how to use it to help your clients improve their mental health.

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Teacher

A course on Mindfulness-Based Emotional Regulation may be useful for teachers who want to learn how to use mindfulness to help their students manage stress, anxiety, depression, and other mental health conditions. This course will teach you the basics of mindfulness and how to use it to help your students improve their mental health.

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Nurse

A course on Mindfulness-Based Emotional Regulation may be useful for nurses who want to learn how to use mindfulness to help their patients manage stress, anxiety, depression, and other mental health conditions. This course will teach you the basics of mindfulness and how to use it to help your patients improve their mental health.

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Physician Assistant

A course on Mindfulness-Based Emotional Regulation may be useful for physician assistants who want to learn how to use mindfulness to help their patients manage stress, anxiety, depression, and other mental health conditions. This course will teach you the basics of mindfulness and how to use it to help your patients improve their mental health.

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Yoga Instructor

A course on Mindfulness-Based Emotional Regulation may be useful for yoga instructors who want to learn how to use mindfulness to help their students reduce stress, anxiety, and depression. This course will teach you the basics of mindfulness and how to use it to help your students improve their mental health.

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Meditation Instructor

A course on Mindfulness-Based Emotional Regulation may be useful for meditation instructors who want to learn how to use mindfulness to help their students reduce stress, anxiety, and depression. This course will teach you the basics of mindfulness and how to use it to help your students improve their mental health.

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Dietitian

A course on Mindfulness-Based Emotional Regulation may be useful for dietitians who want to learn how to use mindfulness to help their clients manage stress, anxiety, depression, and other mental health conditions. This course will teach you the basics of mindfulness and how to use it to help your clients improve their mental health.

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Personal Trainer

A course on Mindfulness-Based Emotional Regulation may be useful for personal trainers who want to learn how to use mindfulness to help their clients manage stress, anxiety, depression, and other mental health conditions. This course will teach you the basics of mindfulness and how to use it to help your clients improve their mental health.

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Massage Therapist

A course on Mindfulness-Based Emotional Regulation may be useful for massage therapists who want to learn how to use mindfulness to help their clients manage stress, anxiety, depression, and other mental health conditions. This course will teach you the basics of mindfulness and how to use it to help your clients improve their mental health.

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Acupuncturist

A course on Mindfulness-Based Emotional Regulation may be useful for acupuncturists who want to learn how to use mindfulness to help their patients manage stress, anxiety, depression, and other mental health conditions. This course will teach you the basics of mindfulness and how to use it to help your patients improve their mental health.

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